プロテインは美容に効果的！プロテインの選び方とおすすめ商品を紹介

プロテインは体を鍛えている人だけが飲むものではありません。髪や肌の健康維持や、太りにくい体作りに欠かせないタンパク質を摂るのにはプロテインが効果的です。この記事では、美容目的にぴったりのプロテインの選び方や、女性にも飲みやすいおすすめのプロテインを紹介します。

プロテイン（Protein）は英語でタンパク質を意味するもので、タンパク質を摂るためのサプリメントです。プロテインは体を鍛えている人が飲むものだというイメージを持っている人も多いものの、実は美容にも深く関係しています。

たとえば、忙しくてバランスのよい食事ができていない人や、ダイエットで肉や魚を避けている人は、タンパク質が不足しがちです。タンパク質の不足は、髪質が悪くなったり肌荒れが起きたりする原因となります。

プロテインを取れば、不足しがちなタンパク質を補給可能です。十分なタンパク質を取れるようになると、髪質や肌質の改善が期待できるでしょう。タンパク質を含む食品を意識して食べるより手軽に摂取できるのも、プロテインのメリットのひとつです。

・健康的にダイエット、ボディメイクできる

それぞれの効果について詳細を確認してみましょう。

効果としては、主に以下の4つが期待できます。

・シワ、肌荒れ予防など美肌効果

・髪の健康維持

・爪の健康維持

・健康的にダイエット、ボディメイクできる

プロテインを摂取することで、シワ・肌荒れ予防などの美肌効果が期待できます。

肌のハリや弾力を保つためには、コラーゲンが欠かせません。コラーゲンは年齢を重ねるごとに生成量が減ってしまうほか、不規則な生活習慣によっても不足してしまいます。

コラーゲンの生成には、タンパク質が構成するアミノ酸が必要です。プロテインでタンパク質を補給すれば、コラーゲンの生成が促進され、肌のハリや弾力を保つ効果が期待できるでしょう。

髪の健康維持にもプロテインが役立ちます。

髪の主成分はタンパク質の一種であるケラチンという成分で、髪の柔軟性・コシ・光沢などを保つのに必要です。また、髪を覆うキューティクルにはS100A3というタンパク質が含まれており、髪のハリやツヤを出すためには欠かせません。

こうしたタンパク質をプロテインで効率的に補給すれば、髪の健康を維持する効果が期待できるでしょう。

また、薄毛ケアにもプロテインがおすすめです。特にソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、薄毛の原因のひとつである男性ホルモンを抑制する効果があります。

プロテインには、爪の健康を維持する効果も期待できます。

髪と同じく、爪の主成分もタンパク質の一種であるケラチンです。普段から爪が割れやすい人は、ケラチンが不足している可能性があります。プロテインでタンパク質を補給すれば、割れにくく健康的な爪の維持を目指せるでしょう。

プロテインは、健康的なダイエット・ボディメイクにも有効です。

プロテインでタンパク質を取りつつ、適度な運動を習慣化すれば筋肉量の増加が期待できます。筋肉量が増えれば引き締まったボディメイクができるでしょう。

また、筋肉量の増加には、基礎代謝を上げる効果もあります。基礎代謝が上がると太りにくい体作りができるため、健康的なダイエットが可能です。

美容目的でプロテインを摂取する場合、適切な摂取タイミングがいくつかあります。プロテインによる美容効果を最大限に引き出すためにも、以下4つの適切な摂取タイミングを確認しておきましょう。

・就寝前：寝ている間の体の修復に必要なタンパク質を補給できる
・朝食時：就寝中に失ったタンパク質を補給できる
・間食の置き換え：活動で消費した栄養素を効率的に補給できる
・運動後：筋肉の維持や増加に必要なタンパク質を補給できる

美容目的のプロテインの摂取タイミングのひとつは、就寝の1時間前です。体は寝ている間に修復が促進されるため、その修復に必要な栄養素が求められます。寝る前にプロテインでタンパク質を摂取しておくことで、寝ている間に髪や肌が適切に修復されるでしょう。

ただし、寝る直前にプロテインを摂取すると、消化器官に負担をかけてしまう可能性があるため要注意です。就寝1時間前を目安に、プロテインを摂取する習慣をつけてみてください。

朝食時もプロテインを摂取するのによいタイミングです。就寝中、タンパク質が体の修復に使われるため、朝はタンパク質が不足した状態になっています。タンパク質不足の状態が続くと筋肉が分解され、基礎代謝の低下などのリスクがあるため注意が必要です。

朝食時にプロテインを摂取してタンパク質を補給すれば、朝のタンパク質不足を解消できます。時間がない朝にも手軽に摂取できるため、1日を活動的に過ごすためにも、朝食時のプロテイン摂取を習慣化しましょう。

間食の置き換えにもプロテインがおすすめです。

お菓子などと比べると、余計な脂質や糖質の摂取を抑えてタンパク質を摂取できるプロテインの方が、美容効果が期待できます。特にトレーニングをしている場合、食事だけでは不足しがちなタンパク質の補給にプロテインがぴったりです。

なお、空腹時には筋肉の分解が進むため、間食を我慢するだけでは健康的なボディメイクにはつながりません。腹持ちのよいプロテインを選んで、間食の置き換えに摂取してみてください。

運動後は、プロテインを摂取するのにベストなタイミングです。運動で傷ついた筋肉を修復するのに、プロテインによって摂取したタンパク質が効果的に使われます。

特に運動後30分間は効率的にアミノ酸が取り込まれるゴールデンタイムとされており、筋肉の維持や増加が期待できます。運動の習慣がある人は、運動後にプロテインを取る習慣を身につけましょう。

プロテインの摂取をはじめてから美容効果が実感できるようになる期間は、概ね2〜3週間程度だとされています。ただし、効果を感じられるまでの期間は人によって異なるため、正しい摂取方法を継続することが大切です。

プロテインの摂取だけでなく、食事や運動の習慣も見直すことで、より早く効果を実感できる可能性があります。脂質や糖質を抑えた食事習慣や適度な運動など、日々の生活の改善にも取り組んでみてください。

美容効果が期待できるプロテインにはさまざまなものがあります。無理なく継続でき、自分の目的を達成できるプロテインを選びましょう。美容目的のプロテイン選びのポイントは、以下の6つです。

・目的に合った種類を選ぶ

・タンパク質含有量で選ぶ

・アミノ酸スコアで選ぶ

・追加成分で選ぶ

・価格で選ぶ

・味・美味しさで選ぶ

美容目的のプロテインには、動物性と植物性の2種類があります。それぞれ代表的なものは、以下の表のとおりです。

筋肉量の増加を目的として運動後に摂取するのであれば、吸収スピードが速いホエイプロテインがおすすめです。摂取するとすぐに吸収され、運動後の筋肉の修復・成長に活用されます。筋肉量増加による基礎代謝向上やボディメイクが目的なら、優先して検討してみてください。

ホエイプロテインは、製法によってWPCとWPIに分けられます。WPIはタンパク質含有量が多く吸収が速いのが特徴ですが、やや価格が高いのがデメリットです。WPCはWPIと比べるとタンパク質含有量や吸収速度は控えめですが、比較的手頃な価格で購入できます。

ホエイプロテインの商品例としては、以下のようなものがあります。

・ALPRON WPC

・EX-WOMEN WPC&SOY プロテイン

就寝前や間食の置き換えなどで摂取したい人には、カゼインプロテインも選択肢になります。ホエイプロテインと同じ動物性のものでありながら、吸収スピードが緩やかなのがカゼインプロテインの特徴です。

美容目的で飲むなら、ソイプロテインを要チェックです。大豆が原料のソイプロテインは大豆イソフラボンも含有しているため、髪や肌の美容効果を期待したい人に適しています。前述のとおり、薄毛ケアのための効果も期待できるでしょう。

また、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる乳糖不耐症の人は、牛乳由来の動物性プロテインを摂取すると同様の症状が出る可能性があります。こうした人は、植物性のプロテインを選ぶとよいでしょう。アレルギーが心配なら、ピープロテインもよい選択肢です。

ソイプロテインの商品例としては、以下のようなものがあります。

・ALPRON SOY

・EX-BEAUTY ソイプロテイン

プロテインに含まれるタンパク質含有量は商品によって異なります。タンパク質を効率的に摂取したい場合は、タンパク質含有量が高いプロテインを選びましょう。タンパク質含有量が多い商品は、脂質や炭水化物など余分な成分が少ないのもメリットです。

タンパク質含有量が多い商品には、以下のようなものがあります。余分な成分が少ないプロテインを探している人は、ぜひチェックしてみてください。

・ALPRON WPC（タンパク質含有率約67%）

・ALPRON SOY（タンパク質含有率約67%）

一方、ビタミンやミネラルなどの追加成分も一緒に摂取したい場合は、タンパク質含有量だけではプロテインを選べません。必要な栄養分＋タンパク質が全体のどの程度の割合を占めているのかをチェックしてみましょう。

アミノ酸スコアとは、含まれているタンパク質の量と必須アミノ酸のバランスを点数で表す指標のことです。満点は100であり、点数が高いほど効率的に栄養素を摂取できるといえます。

なお、必須アミノ酸とは、体内で合成できない以下の9種類のアミノ酸のことです。どれも体を作る働きがあるため、健康的な体づくりに欠かせません。

＜必須アミノ酸＞

・イソロイシン

・ロイシン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・トリプトファン

・バリン

・ヒスチジン

プロテインの中には、アミノ酸スコアを表示している商品があります。よりスコアが高い商品を選んだ方が、タンパク質と必須アミノ酸を効率よく摂取できるでしょう。

以下の2つのプロテインは、アミノ酸スコアが満点の100です。アミノ酸スコアを重視してプロテインを選びたい場合は、チェックしてみてください。

・ALPRON WPC（アミノ酸スコア100）

・ALPRON SOY（アミノ酸スコア100）

プロテインにはタンパク質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。タンパク質以外の成分にも注目して、自分に必要な栄養素を補給できるプロテインを選びましょう。プロテインに含まれる追加成分には、以下のようなものがあります。

トレーニングの習慣がある人には、鉄やカルシウムなどのミネラルが含まれるプロテインがおすすめです。また、普段の食事で鉄やカルシウムが不足している人も、プロテインで補給するとよいでしょう。

ダイエットや美容目的なら、ビタミンも欠かせません。代謝やコラーゲンの合成などをサポートするビタミンB群・ビタミンCなどを含むプロテインを選びましょう。

プロテインは継続的に摂取することが大切なので、無理なく続けられる価格のものを選びましょう。プロテインの価格を比べるときは、一袋の価格ではなくグラム単価が大切です。内容量と価格から1g当たりの価格を計算し、各商品の価格を比較してください。

こちらはALPRONの商品でのコストをホエイとソイで比較した表です。

一日一回一ヶ月摂取を続けた場合が900gの価格、1食で計算した数値が右の30gの価格です。ホエイプロテインはやや高価な傾向がある一方で、ソイプロテインは比較的手頃な価格の商品が多いです。長期間続けることを考えると、ソイのほうがリーズナブルです。

どうしても高いプロテインの成分で妥協したくない場合は、定期購入割引を活用すると、お得に購入できる場合があります。大入りの袋での購入やセールなどを狙うと通常価格よりも安く購入することができます。

無理なく続けるためには、味や美味しさも重要です。プロテインのフレーバーには、フルーツ系・チョコレート系などおやつ感覚で気軽に楽しめるものが多く登場しています。続けやすいお気に入りの味のプロテインを探してみましょう。

例えば「ALPRON WPC」「ALPRON SOY」は、日本プロテイン協会が主催するプロテインマイスターアワードの「圧倒的美味しさ部門」で第1位を獲得した商品です。特に「ALPRON WPC」は10種類のフレーバーがあるので、好きな味を見つけてみてください。

美容目的におすすめのプロテインを4つ紹介します。

ALPRON WPCの基本情報は、以下の表のとおりです。

ALPRON WPCは、ホエイプロテインに分類される商品です。ソイプロテインやカゼインプロテインと比べると吸収スピードが速いため、トレーニング後に摂取するプロテインにも適しています。

必須アミノ酸の含有バランスを示すアミノ酸スコアは満点の100で、タンパク質含有率も約67%と高めです。効率的にタンパク質を補給できるプロテインを探している人にもぴったりです。

フレーバーは全10種類と豊富で、プロテインマイスターアワードの「圧倒的美味しさ部門」で第1位を獲得しました。無理なく続けられる美味しいプロテインを選びたい人は、ぜひお気に入りのフレーバーを探してみてください。

ALPRON SOYの基本情報は、以下の表のとおりです。

ALPRON SOYは、大豆を原料とするソイプロテインです。牛乳を飲むと調子が悪くなる乳糖不耐症の人でも、気軽に摂取できます。

アミノ酸スコアは満点の100で、タンパク質含有率も約80％と高いため、効率的なタンパク質の摂取が可能です。ホエイプロテインよりも吸収が緩やかなので、就寝前や間食の摂取にも適しています。

フレーバーは、ダブルリッチチョコレート風味とストロベリー風味の2種類です。プロテインマイスターアワードの「圧倒的美味しさ部門」で第1位を獲得したこともあり、美味しく続けやすいプロテインを探している人にもおすすめできます。

EX-WOMEN WPC&SOY プロテインの基本情報は、以下の表のとおりです。

EX-WOMEN WPC&SOY プロテインは、女性向けの美容目的に適した商品です。

ホエイプロテインとソイプロテインを組み合わせたプロテインで、ビタミンB群やビタミンDも含有しています。ビタミンB群は代謝向上をサポートし、ビタミンDは筋肉の修復を助けるため、トレーニング後の摂取がおすすめです。

フレーバーは飲みやすいミルクティ風味で、無理なく続けられるでしょう。

EX-BEAUTY ソイプロテインの基本情報は、以下の表のとおりです。

EX-BEAUTY ソイプロテインは、美容目的に適した栄養素を豊富に含んだ商品です。

例えば、ビタミンA・B・C・D・Eなど11種類のマルチビタミンで、体のコンディションをサポートしてくれます。鉄・亜鉛など肌の調子を整える成分も豊富です。乳酸菌や食物繊維も含んでおり、腸活のサポート効果も期待できます。

美容目的でプロテインを飲むときの注意点を紹介します。

プロテインを過剰摂取すると、肝臓や腎臓に負荷がかかります。飲み過ぎて体調を崩してしまっては本末転倒なので、各商品が奨励する頻度・量で正しく摂取するようにしてください。

また、プロテインにも糖質や脂質が含まれています。飲みすぎると糖質や脂質も摂りすぎてしまう可能性があるため注意しましょう。特に飲みやすさ重視のプロテインを選ぶときには、タンパク質以外の成分もチェックしてみてください。

プロテインを飲むとタンパク質などの栄養素を効率的に摂取できるものの、食物繊維が不足してしまいがちです。食物繊維の不足は腸内環境悪化の原因となるため、注意する必要があります。

プロテインを摂る習慣ができたら、食事で食物繊維を補給できるように工夫しましょう。または、食物繊維を含むプロテインを選ぶのもおすすめです。例えば「EX-BEAUTY ソイプロテイン」は食物繊維を含んでいるので、腸活をサポートします。

人によっては、体質的にプロテインが合わない場合もあります。プロテイン摂取後に体調不良を感じたら、すぐに利用をやめてください。特にアレルギー持ちの場合は、プロテインのアレルギー表示を必ず確認してから飲むようにしましょう。

また、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人は乳糖不耐症の可能性があります。乳糖不耐症の人は、ホエイプロテインやカゼインプロテインなど牛乳由来のものでも同じ症状が出る可能性があるため、ソイプロテインなどの植物性の商品も検討してみてください。

プロテインは水や牛乳などに溶かして飲むのが一般的ですが、一度溶かしたものは長期保存できません。作ってから長時間放置すると、雑菌が発生する可能性があります。飲み切れる量を直前に作り、すぐに飲むようにしましょう。

本記事では、美容目的のプロテインの選び方やおすすめのプロテインについて解説しました。肌や髪の健康維持に役立つタンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルなど美容に役立つ成分にも注目してプロテインを選びましょう。

また、美容目的でプロテインを飲む際は、継続することが大切です。価格や味にも注目して、無理なく続けられるものを選択してください。