プロテインは美容、肌荒れ改善に効果的！プロテインの選び方とおすすめ商品を紹介

肌のハリやツヤを保つには、コラーゲンやエラスチンといったタンパク質が欠かせません。こうした成分を体内で合成するためにも、良質なタンパク質（＝プロテイン）をしっかり摂ることが大切です。

一方で「プロテインを飲んだら肌荒れした」という声もまれに耳にします。実際、プロテインの摂り方や体質によっては肌に悪影響を及ぼすケースもあるため、正しい理解と使い方が重要です。

ここでは、プロテインが肌に良いと言われる理由と、注意したいポイントについて、わかりやすく解説します。

プロテインは、肌の健康を支えるタンパク質を効率よく補える食品です。タンパク質はコラーゲンの材料となるアミノ酸を豊富に含んでおり、摂取することでコラーゲンの生成が促され、ハリや弾力のある肌づくりに役立ちます。

また、タンパク質は肌細胞の再生や修復を支える成分でもあります。ターンオーバーの乱れを整えることで、くすみや肌荒れの改善にもつながるでしょう。

さらに、不足しがちなタンパク質を補うことで、乾燥や刺激から肌を守るバリア機能の回復もサポートされ、肌トラブルの予防にも効果が期待できます。

基本的に、プロテインそのものが肌荒れを直接引き起こすことはありません。ただし、摂りすぎや成分の影響によって、体質によっては肌トラブルにつながる可能性もあるため注意が必要です。

たとえば、過剰摂取による腸内環境の乱れや、人工甘味料・香料などの添加物が合わないケース、さらにホエイプロテインによる皮脂分泌の増加などが、ニキビや吹き出物の一因となることもあります。

予防策としては、1日20〜40gを目安に摂取量を守ること、添加物の少ない製品を選ぶこと、そして摂取タイミングを就寝前ではなく夕方までにすることがポイントです。

肌荒れが気になる方は、植物性のソイプロテインなど、自分の体質に合った商品を選ぶと安心して取り入れられるでしょう。

肌荒れを改善するためには、まず原因を理解することが大切です。肌の不調は、生活習慣や外部環境の影響など、さまざまな要因が関係しています。ここでは、代表的な肌荒れの原因を3つ紹介します。

• ターンオーバーの乱れ
• ホルモンバランスの乱れ
• 紫外線や乾燥などの外部要因

「ターンオーバー」とは、肌の新陳代謝のことです。肌の奥で生まれた新しい細胞が、表面に押し上げられて古い細胞と入れ替わり、最後は垢となって自然にはがれ落ちるまでのサイクルを指します。

健康な肌では、約28日ほどの周期でこの入れ替えが繰り返され、肌のなめらかさや潤いが保たれているのです。

しかし、生活習慣の乱れや加齢、ストレスなどが原因でこのサイクルがうまく働かなくなると、以下のようなさまざまな肌トラブルを引き起こすようになります。

• 肌のバリア機能が低下し、赤み・かゆみ・かぶれなどが起きやすくなる
• 角質が厚くなり、くすみやざらつきが出る
• 肌が水分を保てなくなり、乾燥肌や敏感肌になる
• メラニンが肌にとどまり、シミやニキビ跡が残りやすくなる

ターンオーバーの乱れは見た目のトラブルだけでなく、肌の機能そのものに大きな影響を与えます。肌を整えるためには、ターンオーバーを正常なリズムに戻すことが重要です。

肌荒れの原因は、体の内側──特にホルモンの影響も大きく関係しています。ホルモンバランスが乱れると、皮脂が過剰に分泌されたり、肌の水分が保てなくなったりして、肌トラブルが起こりやすくなるのです。

女性の場合は、生理前になると「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが増え、皮脂が多くなってニキビやベタつきが出やすくなります。一方で、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」が減ると、肌のうるおいが失われて乾燥やくすみの原因に。

また、ストレスや睡眠不足、加齢などもホルモンのバランスを崩す原因になります。ホルモンが乱れると、肌のバリア機能が弱まったり、ターンオーバーが乱れたりして、シミや肌荒れが続いてしまうこともあります。

ホルモンバランスの乱れによる肌トラブルは、誰にでも起こるもの。生活習慣を整えることに加えて、栄養バランスの良い食事など内側からのケアも大切です。

肌荒れは、紫外線や乾燥といった外からの刺激によっても起こります。特に「肌のバリア機能」が弱まると、こうした刺激に敏感に反応しやすくなります。

バリア機能とは、肌表面の角層が外からの刺激を防ぎ、水分を保つ仕組みのこと。バリア機能が乱れると肌トラブルが起きやすくなります。

【紫外線による影響】
紫外線は肌にダメージを与え、バリア機能を壊して乾燥や赤み、ヒリヒリ感を引き起こします。水分が逃げやすくなり、ざらつきやごわつき、シミの原因にもなります。

【乾燥による影響】
空気の乾燥で肌の水分が奪われると、バリア機能が低下し、刺激に弱くなります。炎症やかゆみが出やすくなるほか、ターンオーバーが乱れて毛穴詰まりやニキビにつながることも。

紫外線対策と保湿ケアは、肌荒れ予防の基本です。季節を問わずしっかりケアを心がけましょう。

肌荒れを改善するには、スキンケアだけでなく、日々の生活習慣を整えることも大切です。ここでは、今日から始められる基本のセルフケアを4つ紹介します。

• 食生活のバランスを見直す
• ストレスを軽減する
• 十分な睡眠時間を確保する
• 適度な運動を行う

肌荒れを改善するには、栄養バランスのとれた食生活が欠かせません。特に意識したいのは、肌の土台をつくる栄養素をしっかり摂ることです。

中でも重要なのがたんぱく質。肌細胞やコラーゲンの材料となり、ターンオーバーを支える栄養素です。鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などから意識的に摂りましょう。食事だけで不足しがちなときは、プロテインを活用するのもおすすめです。

そのほかにも、肌の調子を整えるビタミンB群・C・E・A、血流をサポートする鉄分や亜鉛、バリア機能に関わるオメガ3脂肪酸も重要です。野菜や果物、ナッツ、青魚などをバランスよく摂取しましょう。

さらに、腸内環境の乱れも肌荒れの一因に。食物繊維や発酵食品をとって、内側から整える意識も大切です。

反対に、ジャンクフードや糖質・脂質の摂りすぎは、肌への栄養供給を妨げてしまう原因に。偏りのない食事を1日3食、無理のない範囲で継続することが美肌への近道です。

とはいえ、毎日の食事だけですべての栄養をまかなうのはなかなか難しいもの。食事で補いきれない部分は、プロテインやサプリメントを活用するのもおすすめです。

ストレスは、肌荒れの大きな原因のひとつ。ホルモンバランスや自律神経が乱れることで、皮脂の分泌が増えたり、ターンオーバーが乱れたりして、肌トラブルが起こりやすくなります。

ストレスを完全になくすことはできませんが、「うまく発散する」「こまめに整える」ことなら誰でも始められます。次のような工夫を日常に少しずつ取り入れてみましょう。

・香りの力でリラックス
ラベンダーやベルガモットなどのアロマは、香りをかぐだけで気分がほぐれやすくなります。お気に入りの香りを部屋に漂わせたり、バスタイムに使うのもおすすめです。

・自分なりの「癒し」を見つける
ゆっくりお風呂に浸かる、音楽を聴く、お気に入りのカフェで過ごすなど、気持ちが落ち着く時間を意識的につくることが大切です。「これをするとホッとするな」と思える行動を見つけておきましょう。

・誰かに話す・書き出す
気持ちをひとりで抱え込まず、人に話すだけでも心は軽くなります。話せないときは、紙に書き出して整理するのもおすすめです。

無理にがんばらなくても大丈夫。自分に合った“ストレスの逃し方”を見つけることが、肌にも心にもやさしいケアになります。

肌をきれいに保つには、睡眠がとても大切です。寝ている間に分泌される「成長ホルモン」が、紫外線や乾燥などで傷ついた肌を修復し、ターンオーバーを正常に整えてくれます。

特に意識したいのは「睡眠時間の確保」と「質のよい眠り」です。最低でも6時間以上眠るように心がけましょう。できれば、22時〜深夜2時の“肌のゴールデンタイム”にぐっすり眠っているのが理想です。

快眠のためには、次のような工夫も効果的です。

• 就寝前はスマホを手放し、照明を暗めに
• 寝る1時間前にぬるめのお風呂で体を温める
• 朝起きたら自然光を浴びて、体内リズムを整える

忙しい日が続くと、つい睡眠を削ってしまいがちですが、「肌荒れ改善にはまず睡眠」と意識してみてください。少し早く寝るだけでも、肌の調子は変わってきます。

実は、軽い運動をすることも肌荒れ改善につながります。体を動かすと血行がよくなり、肌に必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。それにより、ターンオーバーが整い、老廃物も排出されやすくなるのです。

とくにおすすめなのは、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動。1日20〜30分、週に3〜4回を目安に続けてみましょう。無理なく始めたい人は、まずは散歩からでもOKです。

さらに、軽めの筋トレやストレッチも効果的です。体を動かすと血のめぐりが良くなり、肌に酸素や栄養が届きやすくなります。その結果、肌の内側にあるコラーゲンを作る細胞（線維芽細胞）が元気に働き、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成が促されます。

お風呂上がりや寝る前に体をゆっくり伸ばすストレッチは、冷えや血行不良の改善にも◎。

「ハードな運動でなくてもいい」と思えたら、気持ちもラクになります。自分のペースで、楽しみながら体を動かしていきましょう。

”溶けやすく甘さ控えめ、とても美味しいです。 飽きのこない味なのでリピートします！”
”コスパ最高だと思います。”

公式サイトのレビューでは、「甘すぎず飲みやすい」「コスパが良くて続けやすい」といった声が目立ちました。味のクセが少なく、毎日でも飽きずに飲める点が、多くのユーザーに支持されています。

”ダイエット目的でソイプロテインを結構飲みます。ソイプロテイン苦手な方多いと思いますが、ソイプロテイン内ではかなり飲みやすいなと思いました。

ホエイよりもったりしている分、さっぱりなフレーバーって結構難しい印象ですが、ストロベリーは比較的爽やかに飲めると思います。”

”水にすぐ溶けるので、トレーニング後のシェイクもしんどく無くて最高です！ 美味しいので、乳糖不耐症の味方すぎました”
公式サイトのレビューでは、「ソイプロテインが苦手でも飲みやすい」「溶けやすくて手間がかからない」といった声が多く見られました。飲みやすさや溶けやすさ、そして乳製品が苦手な人でも安心できる点が高く評価されています。

ALPRON SLIM WPCの基本情報は、以下の表のとおりです。

ALPRON SLIM WPCは、美容とダイエットにぴったりのホエイプロテインです。

1食あたり約20gの高品質たんぱく質を配合。アミノ酸スコアは100で、体づくりに欠かせない栄養素をしっかり補えます。さらに、肌や健康をサポートするマルチビタミンや食物繊維も配合されており、ダイエット中の栄養バランスを手軽に整えることができます。

話題のケトジェニックダイエットに適した「ケトン体」も配合。脂肪燃焼をサポートし、効率よくボディメイクを目指す方におすすめです。

味は「フレッシュストロベリー風味」と「ダブルリッチチョコレート風味」で、毎日でも飽きずに楽しめるラインナップ。美味しくて飲みやすいので、無理なく続けられます。

ALPRON SLIM SOYの基本情報は、以下の表のとおりです。

ALPRON SLIM SOYは、大豆由来の植物性タンパク質を使用したソイプロテインです。動物性原料を使っていないため、乳糖不耐症の方や、胃腸への負担を抑えたい方にもおすすめ。

1食あたり約20gの高品質なたんぱく質を含み、アミノ酸スコアは満点の100。効率よく筋肉や美肌に必要な栄養を摂取できます。

さらに、体内の脂肪をエネルギーとして使うのを助ける「ケトン体」を配合。ダイエット中でもしっかりエネルギーを補給しながら、脂肪燃焼をサポートします。加えて、腸内環境の改善にうれしい食物繊維や、身体を整えるマルチビタミンも配合されているのもポイント。

フレーバーは「黒蜜きな粉風味」「ミルクココア風味」「本格抹茶風味」の3種。甘さとコクのバランスが良く、飲みやすさにも定評があります。腹持ちも良く、置き換え食にもぴったりです。

”ソイとホエイが入ってて飲みやすいし美味しいですね。ダイエットの置き換えに重宝しております。”
”ミルクティーがほんのり優しい味わいでリピートしたくなる感じです。”

公式サイトのレビューでは、「飲みやすくて美味しい」「置き換えダイエットに使いやすい」といった声が目立ちます。優しいフレーバーと満足感のある飲みごたえが、リピーターに選ばれる理由です。

ALPRON NATURAL WHEY＆SOYは、美容と健康を両立したい方にぴったりのプロテインです。

ホエイとソイ、2種類のタンパク質を配合した2in1設計で、吸収の速いホエイとゆるやかに吸収されるソイの特長を活かして、長時間タンパク質を補給できるのが魅力です。

1食あたり、タンパク質は約15.9g、含有率は約64％と高水準。加えて、アミノ酸スコア100、グラスフェッドWPC使用、植物由来の甘味料（ステビア）を使用するなど、品質にもこだわっています。

ソイ特有の風味が苦手な方にも飲みやすく仕上げられており、甘さ控えめのフレーバーで継続しやすいのも嬉しいポイント。美容意識の高い方や腸内環境を整えたい方にもおすすめのプロテインです。

”ホエイ＆ソイ。リニューアルしてさらにおいしくなったきがします。
ブレンドって飲みやすいからすごく助かります。
溶けやすくなったのポイント高いです。”

公式サイトのレビューでは味や飲みやすさへの満足度の高さがうかがえます。今までソイプロテインの味わいに抵抗があった方にも、自信を持っておすすめできる一品です。

ALPRON BUBBLE PROTEINは、手軽さと美味しさを両立した“炭酸×プロテイン”の新感覚ドリンクです。

1缶（250ml）あたりタンパク質8g配合で、忙しい日々の合間でもゴクゴク飲めるレモン風味の炭酸タイプ。プロテイン＝粉を溶かして飲むもの、というイメージを覆す、缶ドリンクタイプの手軽さが魅力です。

原材料には、ホエイたんぱく濃縮物とコラーゲンペプチドを使用し、美容や健康を意識する方にもおすすめ。脂質はゼロ、エネルギーは1本あたり約105kcalと、カロリーが気になる方にも嬉しい設計です。

常温保存可能・賞味期限365日なので、オフィスや外出先でもストックしやすいと好評です。甘さ控えめでスッキリとしたレモン風味は、運動後やお風呂上がり、食事のお供にもぴったり。プロテインを美味しく、気軽に摂りたい方におすすめしたい一本です。

”こんなに飲みやすいのは初めてです。有名なレモン 炭酸飲料 ぽい味に感じました。
とても美味しかったので思わず一気に飲み干してしまうほどでした。
炭酸もそこまで強くなくちょうど良い感じで汗をかいた後に飲むのに本当に良い バランスだと思いました。
運動の後に あんまり甘い味はしんどいなという時があったのですが これだと さわやかな感じで飲めるのでプロテインを飲むのがより身近になりました。”

Amazonのカスタマーレビューでは「一気に飲み干すほど美味しい」「運動後にぴったりの爽快感」といった声が多く、甘さが苦手な方やプロテイン初心者にもおすすめできる飲みやすさが魅力です。

美肌づくりには、タンパク質だけでなくさまざまな栄養素をバランスよく摂ることが欠かせません。肌のハリやうるおい、ターンオーバー（新陳代謝）には、ビタミンやミネラル、食物繊維などのサポートが不可欠です。

ここでは、プロテインと一緒に意識したい美容成分と、それらを多く含む食材をご紹介します。

ビタミンCは、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの合成に欠かせない栄養素です。抗酸化作用にも優れており、紫外線やストレスによる肌の老化ダメージから守る働きもあります。水に溶けやすく体外に排出されやすいため、こまめな摂取が大切です。

【ビタミンCを多く含む食材例】

• パプリカ（赤・黄）
• ブロッコリー
• パセリ
• 芽キャベツ
• キウイフルーツ
• レモン
• いちご

ビタミンB群は、肌の新陳代謝（ターンオーバー）をサポートし、健やかな肌を保つために必要な栄養素です。特にB2やB6は、皮脂バランスの調整や、炎症を防ぐ効果があるとされています。ニキビや肌荒れが気になるときにも意識したいビタミンです。

【ビタミンB群を多く含む食材例】

• レバー類（豚・牛・鶏）
• 納豆・豆類
• 卵・卵黄
• 魚介類（かつお、まぐろ、うなぎ、あさり、いわし、さんま等）
• きのこ類
• 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
• 玄米・全粒穀物
• バナナ・さつまいも
• アーモンドなどのナッツ類

鉄分は酸素を運ぶ働きがあり、肌の血色やツヤ感を左右する重要なミネラルです。亜鉛は細胞分裂や新陳代謝に関与し、肌の修復やバリア機能の維持を助けてくれます。不足すると肌のくすみや乾燥の原因になることもあるため、意識的に摂りたい栄養素です。

【鉄分を多く含む食材例】

• レバー類（豚・牛・鶏）
• 赤貝
• 牛もも肉（赤身）
• 魚介類（かつお、まぐろ、いわし、あさり、めざし等）
• 砂肝

【亜鉛を多く含む食材例】

• 牡蠣
• かたくちいわし
• レバー類（豚・鶏）
• 牛肉（赤身）
• うなぎ
• 納豆
• 豆腐
• アーモンド
• 切干大根
• 枝豆

腸内環境と肌の状態は密接に関わっており、腸の調子が乱れると肌荒れや吹き出物が出やすくなります。食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、便通を整えることで、体の内側から美肌をサポートしてくれます。

【食物繊維を多く含む食材例】

• モロヘイヤ
• ごぼう
• ブロッコリー
• オクラ
• じゃがいも
• きのこ類（乾燥きくらげ、乾燥しいたけ、まいたけ、えのきだけ等）
• 海藻類（わかめ、ひじき等）
• 穀物（押麦、オートミール、玄米等）
• 豆類（枝豆、大豆製品）
• ドライフルーツ

美容目的でプロテインを始める際に、よくある疑問をまとめました。気になるポイントをチェックしてみましょう。

プロテインの摂取をはじめてから美容効果が実感できるようになる期間は、概ね2〜3週間程度だとされています。ただし、効果を感じられるまでの期間は人によって異なるため、正しい摂取方法を継続することが大切です。

プロテインの摂取だけでなく、食事や運動の習慣も見直すことで、より早く効果を実感できる可能性があります。脂質や糖質を抑えた食事習慣や適度な運動など、日々の生活の改善にも取り組んでみてください。

プロテインを飲むことで、肌の状態が良くなる効果は十分に期待できます。理由は、プロテインから補給されるタンパク質が、肌のハリや弾力を保つために欠かせない「コラーゲン」の材料となるアミノ酸を効率よく供給してくれるからです。

コラーゲンは肌の真皮層の多くを占めており、年齢や生活習慣によって生成量が減少すると、シワやたるみ、肌荒れの原因となります。プロテインを摂取してタンパク質をしっかり補うことで、コラーゲンの生成が促され、肌の弾力や潤いの改善が期待できるのです。

また、プロテインは美肌だけでなく、髪や爪の健康維持にも役立つとされています。見た目の印象に関わる部分すべてを、内側から支えてくれる栄養素といえるでしょう。

ただし、プロテインだけに頼るのではなく、ビタミンやミネラルを含めたバランスの良い食事を心がけることが基本です。さらに、過剰な摂取は腸内環境の乱れや肌荒れにつながる可能性もあるため、適量を守って継続することが大切です。

プロテインは、継続的に摂取することでシワやたるみの予防・改善に役立つと考えられています。直接的にシワを消すわけではありませんが、肌のハリや弾力を保つために欠かせない「コラーゲン」の材料となるためです。

年齢とともにコラーゲンが減少すると、肌の土台が弱くなり、シワやたるみの原因になります。こうした変化に対して、良質なたんぱく質を摂ることは大切です。

また、顔のたるみは筋肉の衰えによっても起こります。プロテインを取り入れることで筋肉量の維持をサポートし、フェイスラインの崩れを防ぐ効果も期待できます。

美容の土台を整えるために、日々のたんぱく質補給を意識してみましょう。

男性でもプロテインによる美容効果は十分に期待できます。たんぱく質は、性別を問わず肌・髪・爪の健康を支える基本の栄養素。しっかり補うことで、加齢によるシワやたるみ、薄毛、爪のもろさなどの対策に役立ちます。

プロテインを摂取することで、コラーゲンの材料となるアミノ酸を効率よく補給でき、肌のハリや弾力をサポート。また、筋肉の維持によってフェイスラインのたるみ予防にもつながります。

美容はもちろん、健康的な体づくりにも欠かせないプロテイン。男性にとっても、継続することで内側からの若々しさを後押ししてくれます。