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筋トレにおすすめのサプリ!目的別に選び方や優先順位を解説

筋トレにおすすめのサプリ!目的別に選び方や優先順位を解説

監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊

プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message

目次

筋トレサプリとは?

筋トレサプリとは、筋トレなどの運動の効果を高めたり、効率的な体づくりをするために利用される栄養補助食品(サプリメント)のことです。筋トレサプリは、トレーニング前後やトレーニング中などに必要な栄養を補給し、筋肉の成長、回復、パフォーマンス向上をサポートしてくれます。

 

筋トレサプリの栄養素

筋トレサプリとして使われる主な栄養素は以下のようなものがあります。

 

・プロテイン

・クレアチン

・BCAA・EAA

・マルトデキストリン

・グルタミン

・アルギニン

・カフェイン

・オメガ-3脂肪酸

 

例えば、プロテインは筋肉の材料となり、筋肉の成長をサポートするほか、クレアチンは筋肉のエネルギー源としてパフォーマンスの向上に貢献します。

 

また、疲労回復や免疫機能の強化を促進する成分もあり、サプリを使えば様々な面から筋トレをサポートすることができるでしょう。

 

トレーニングを行う中で感じたご自身のお悩みや体質に合わせて、成分を選択することがポイントです。



筋トレサプリの活用シーン

筋トレの効果を得るために、サプリメントは必ずしも必要ではありません。正しい筋トレで筋肉に負荷をかけ、食事で十分な栄養素を得られれば、筋トレの効果は得られるからです。

 

しかし、サプリメントを上手く活用することで、筋トレの効果をさらに高めることができます。

 

例えば、筋トレで消耗した筋肉をいち早く回復させ、筋肉の分解を防ぐのなら、急速な栄養摂取が必要です。

 

しかし、食事でタンパク質を取っても、アミノ酸に分解されて体内で活用されるまでには時間がかかります。そのため、あらかじめアミノ酸に分解されているサプリメントの状態で摂取することで、素早い栄養補給が可能となるのです。

 

また、食事で必要量を取るのが難しい栄養素や食事で必要量を取るとオーバーカロリーになりやすい栄養素の場合も、サプリメントが活躍します。

 

例えば、筋肉のエネルギー源であるATPを体内で再合成するために働く「クレアチン」は、1日5gの摂取が推奨されます。しかし、クレアチンを5g摂取するには、最低でも鶏や豚などの肉を600g以上取らなければなりません。

 

食事で必要量を取ると、オーバーカロリーになってしまう栄養素もあります。筋肉の元になるタンパク質は、肉や魚、卵、乳製品などで補給することができますが、体づくりのために推奨されるタンパク質量(1kgあたり1日1.5g〜2.5g)を食事から摂取しようとすると、肉ならおよそ500g以上食べなければなりません。

 

タンパク質が豊富な食品は脂質も豊富に含まれる場合が多いため、カロリーを取りすぎて、脂肪を増やしてしまう可能性があります。

 

そのような場合、サプリメントは必要な栄養素だけを摂取できるため、効率が良いのです。

筋トレにおすすめなサプリの選び方

筋トレサプリは、様々な商品が販売されています。ここでは、自分に合ったサプリメントの選び方を紹介します。購入の際の参考にしてみてください。

 

種類で選ぶ

まずは、筋トレサプリの栄養素ごとに、特徴を解説していきます。

種類から選ぶ場合、筋肉づくりとしておすすめしたいサプリメントは、以下の通りです。

 

・1位:プロテイン(ホエイ)

・2位:クレアチン

・3位:EAA・BCAA

・4位:HMB

・5位:マルトデキストリン

 

筋トレサプリの中で、最も優先すべきものは「プロテイン」といえます。オーソドックスなサプリメントですが、筋肉を増やすという目的では欠かせないサプリメントです。

 

プロテイン(ホエイ)

筋肉の元となるタンパク質を効率よく補うためのサプリメントが「プロテイン」です。プロテインにはいくつか種類がありますが、筋トレの効果を引き出すためには、吸収が速く、筋肉に活用されやすいホエイプロテインがおすすめです。

 

筋肉量を増やすためには、多くのタンパク質が必要不可欠です。体重1kgあたり1.5g〜2.5gのタンパク質をめやすに毎日摂取するようにしましょう。

 

クレアチン

クレアチンは、筋肉のエネルギー生産を高める働きを持つ栄養素です。筋力向上や高強度トレーニングでのパフォーマンスアップに役立つことでも人気の高いサプリメントです。

筋力が向上したり疲労しにくくなることで、進められる筋トレの量が増え、筋肥大に役立ちます。

 

筋トレのパフォーマンスを高めるためには、1日5gのクレアチンの摂取がおすすめです。

 

EAA・BCAA

EAA(必須アミノ酸)は、体内では合成することができず食事から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸すべてを配合しているサプリメントです。

 

一方、BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、EAAのうち、筋肉のエネルギー源として活用されやすいバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのことで、筋肉分解の抑制や疲労軽減させる効果を期待できます。

 

EAAやBCAAを飲むことで血中アミノ酸濃度が高まり、筋肉の合成促進と分解抑制の効果が期待できます。また、トレーニング後の筋肉の回復もサポートします。そのため、筋肉の分解と合成が活発な筋トレ中と筋トレ直後は、血中アミノ酸濃度を高めるEAAやBCAAが効果的です。

 

HMB

HMBは、必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝産物です。筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を促進する効果があるため、筋トレ初心者や高齢者、減量期の方などに特に注目されています。

 

運動やカロリー制限、激しいトレーニングや減量期において筋肉量を維持したり、筋トレ後の疲労感を軽減し、次のトレーニングへの準備を整えたりするのに役立ちます。

 

1日の摂取量の目安は1日3gで、朝・昼・夜など3回に分けての摂取がおすすめです。

 

マルトデキストリン

マルトデキストリンは、デンプンを酵素で分解して作られる炭水化物(多糖類)です。吸収が速い特性から、スポーツやトレーニング、栄養補給の場面でよく使われるエネルギー源として活用されます。

 

筋トレ中や筋トレ後の素早いエネルギー補給は、筋肉の合成促進に効果を発揮します。また、マルトデキストリンはインスリン分泌を促進するため、同時に摂取したプロテインやクレアチンの吸収を高める働きもあります。

 

グルタミン

グルタミンは、体内にもっとも多く存在し、タンパク質を構成するアミノ酸の一つです。グルタミンは、体内で合成することができる非必須アミノ酸に分類されますが、疲労やストレスで消費されると筋肉が分解されやすくなってしまうため、サプリメントでの補給することも効果的です。

 

また、免疫細胞に働きかけて免疫機能を活性化させ、感染症やストレス状態に耐えコンディションを維持する働きも持っています。ダイエット時などは、エネルギー摂取制限や栄養素不足からくる体調不良を起こしやすくなるので、グルタミンで体調を整えるとよいでしょう。

 

運動量・性別に合わせて選ぶ

栄養素ではなく、運動の経験や性別に合わせて選ぶのもよいでしょう。ここでは運動の経験や運動量、性別に合わせて選ぶ選び方を紹介します。

 

筋トレ初心者の筋肉肥大にはホエイ

初心者におすすめしたい筋トレサプリは、ホエイプロテインです。体づくりを目指すなら、まずはじめに筋肉の材料となるタンパク質の摂取量を増やすところから始めてみましょう。

 

プロテインにはソイやカゼインなどの種類があります。その中でも、筋肉の合成に重要なアミノ酸のロイシンが一番豊富に含まれるホエイプロテインがおすすめです。

 

本格的な筋肉肥大を目指す方にはクレアチン、EAA・BCAA

トレーニングに慣れ、本格的に体づくりを目指す人は、クレアチンやEAA・BCAAの摂取を検討してみましょう。

 

クレアチンは先述の通り、筋肉のエネルギー源であるATPを体内で再合成するために働きます。比較的短期間で筋力の向上を実感することができ、より高重量を扱えるようになるため、筋肉に対する刺激量を増やすことにつながります。より筋肉に負荷をかけられるようになるため、筋トレの効果も向上するでしょう。

 

筋トレによる筋肉の分解や合成を促すためには、吸収の早いEAA・BCAAの摂取が最も効果的です。トレーニング中やトレーニング後の水分補給として、スポーツドリンクなどに溶かし摂取するのをおすすめします。

 

男性の筋肉肥大には亜鉛

男性には、上記の筋トレサプリと並行して「亜鉛」の摂取もおすすめです。亜鉛は筋肉の合成に重要なホルモンの「テストステロン」の分泌にかかわっており、亜鉛が不足すると、テストステロンの分泌が減少して筋肉の合成に悪影響が出る可能性があります。

 

亜鉛は汗や尿から排出されるため、よく汗をかくトレーニーや、お酒やコーヒーなどの利尿作用がある飲み物をよく飲む人は、不足しがちです。亜鉛の吸収を助けてくれる働きを持っているビタミンCやクエン酸、マグネシウムと一緒に摂取するとよいでしょう。

 

女性の筋肉肥大には鉄分

女性には、「鉄分」のサプリメントをおすすめします。女性は月経による経血により、鉄が排出されてしまうため、鉄分が不足しがちです。鉄分不足はうつ病との関連性が報告されており、気力にも大きく関わります。

 

気力が低下すると、筋トレの頻度が落ちたり、パフォーマンスが低下したりするリスクがあります。貧血になりやすい人は鉄分が不足している可能性があるため、サプリメントの活用を検討してみてください。

 

目的に合ったタイプを選ぶ

どのような目的でサプリメントを摂取するのか、そして、その目的に合った種類のサプリメントはどれなのかを把握し、目的に合った種類を選ぶのも重要です。ここでは目的に合わせたおすすめの筋トレサプリを紹介していきます。

 

筋トレ・ボディメイク

ボディメイクは筋肉を増やしつつ体脂肪を減らし、バランスの取れた美しい体を作ることが目的です。そのため、筋肉の成長や回復を促進するサプリや、体脂肪を効率よく燃焼するサプリを活用することが効果的です。ボディメイクのサポートとなる筋トレサプリは沢山ありますが、その中でおすすめなのが、

・プロテイン

・HMB

です。

 

しっかりとタンパク質を補給しつつ、HMBで筋肉の合成を促し、体づくりのサポートをするというのが理想です。減量期には、プロテインを食事に置き換えて活用したり、ダイエット系サプリも併用するとより一層効率が高まるでしょう。

 

バルクアップ・筋肥大

バルクアップ(筋肥大)は、筋肉量を増やしながら体を大きくすることを目的としています。そのためには、筋力トレーニングの効果を最大化し、筋肉量を増やすための栄養補給を効率的に行うサプリメントが効果的です。数ある筋トレアプリの中からバルクアップ・筋肥大を目指すためのサプリを選ぶのであれば、

 

・プロテイン

・クレアチン

・マルトデキストリン

がおすすめです。

 

筋肉の元となるタンパク質を、筋肥大に効果的な摂取量まで増やすにはプロテインが便利です。同時に、筋トレのパフォーマンスを高めて、より質の高い筋トレを実現させるクレアチンや、素早いエネルギー補給でバルクアップを促すマルトデキストリンを併用して使うことで、筋肥大のスピードを加速させることができるでしょう。

 

トレーニング後の回復促進

トレーニング後の素早い疲労回復は、筋肉の成長を促したり次のトレーニングのパフォーマンス向上に直結します。回復を早めるサプリメントを適切に選ぶことで、効率よく筋肉を育て、疲労を軽減することができ、トレーニングの効果を引き出すことにつながります。トレーニング後の回復促進のために筋トレサプリを活用したいなら

 

・BCAA・EAA

・グルタミン

 がおすすめです。

 

BCAA・EAAやグルタミンは、摂取すると素早く体内に吸収され、筋肉の分解を抑制したり、筋肉の合成を促します。エネルギーが切れた筋トレ後に摂取することで、素早い回復が期待できます。また、グルタミンで免疫力を高めておくことで、毎回のトレーニングの質を高めることができるでしょう。

 

ダイエット

体脂肪を落としていくことを目的とするダイエットでは、体重が落ちていっている間も筋肉量を減らさないということが大事です。そのため、少なくなったエネルギー摂取量でも筋肉の分解を防ぐために、材料となるタンパク質や、筋肉の分解を抑制するサプリを摂取するとよいでしょう。ダイエットで筋トレサプリを活用するなら

 

・プロテイン

・EAA

・グルタミン

 がおすすめです。

 

食事の置き換えとしてプロテインを活用したり、トレーニング後のエネルギー補給としてEAAを活用してみましょう。ダイエット中のコンディション維持のためにグルタミンを摂取しておくことで、体調を維持し、健康に痩せることができます。上記のサプリにダイエットサプリを組み合わせるのも効果的です。

 

価格で選ぶ

サプリメントは、トレーニングの時に摂取すればいいものではなく、毎日続けて摂取することが効果を上げるポイントです。また、長期的に継続することではじめて効果が現れるものです。そのため、長期的に続けるためにも、成分だけでなく「価格」や「コスパ」も重要な要素になります。


摂取したい栄養素や目的に合わせた筋トレサプリの中から、いくつか良さそうなサプリメントを選び、栄養素の含有量と価格を比較して、続けていけそうなものを選ぶようにしましょう。

味・飲みやすさで選ぶ

継続して摂取していくためには、無理なく飲み続けられるものを選ぶということも重要なポイントです。

サプリメントには、カプセルタイプ、タブレットタイプ、パウダータイプなどがあります。

 

自宅ではなく外出中に摂取するのであれば、持ち運びが簡単なカプセルタイプやタブレットタイプが良いでしょう。飲む際に水分がない状況が考えられる場合は、タブレットタイプが適しています。パウダータイプは溶かすことで水分のように摂取が簡単になるので、薬などを飲むのが苦手な人や、普段の水分摂取と一緒にサプリを摂取したいという人におすすめです。

 

このように飲みやすさはもちろんですが、味や作る手間(水分に溶かす)なども考慮して、自分に合ったタイプを選びましょう。

 

おすすめの筋トレサプリメント

ここでは、今まで紹介した栄養素が配合された、アルプロンが特におすすめする筋トレサプリを紹介していきます。

 

ALPRON WPC

「ALPRON WPC」は、タンパク質含有率が約67%、1回あたり約20gのタンパク質を摂取することができるホエイプロテインです。筋トレを始めたばかりの人におすすめのプロテインです。

 

ホエイプロテインは製法によって種類が分かれますが、ALPRON WPCはタンパク質のろ過の精度が低いWPC製法で作られています。

 

900gで30回分、1回あたり133円でコスパに優れたプロテインです。3kgで購入すると1回あたり118円とさらに安くなります。習慣づいてきたら大容量で購入するとよいでしょう。

 

リニューアルにより進化したWPCプロテインは、美味しさにこだわった結果、フレーバーが10種類、チップインタイプと合わせると全部で14種類となっており、スイーツ感覚で贅沢に楽しむフレーバーや、甘さ控えめフレーバー、すっきり爽やかなデザートフレーバー等、摂取タイミングに合わせた自分好みの味を選ぶことができます。また、溶けやすさもさらに改善され、ダマにならずサラッとした飲み心地となっています。

 

ALPRON PRO WPI プロテイン

「ALPRON WPI」は、タンパク質含有率が約80%、1回あたり約24gのタンパク質を補給することができるホエイプロテインです。筋トレに慣れてきて、さらに体づくりの効率を高めていきたい人は活用を検討してみましょう。

 

WPI製法は、WPC製法に比べてタンパク質のろ過精度が細かく、タンパク質のみを抽出することができます。そのため、ALPRON WPI プロテイン は、ALPRON WPCよりもさらにタンパク質が豊富に含まれている高品質のプロテインです。

 

900gで30回分、1回あたり199円でWPC製法のプロテインに比べれば若干高くなりますが、より質の高いプロテインを求めるならこの商品がおすすめです。

 

タンパク質以外がほぼ除去されているため、牛乳に含まれている“乳糖”により腹痛や下痢などの症状が生じる「乳糖不耐症」の方でも安心して摂取することができます。

 

ALPRON PRO ウェイトアップ

「ALPRON PRO ウェイトアップ」は、効率よく体重を増やしバルクアップしたい人向けの筋トレサプリです。体の線が細く、普段の食事量も少ない人は、ALPRON PRO ウェイトアップを活用してみましょう。

 

マルトデキストリンにホエイプロテインを追加することで、効率よくエネルギーと筋肉の材料を補給でき、体を大きくすることにつながります。カルシウム・マグネシウム、3種のミネラルと11種のビタミンも配合し、体づくりだけでなく日々のコンディション維持にも役立ちます。

 

ALPRON PRO ウェイトアップは900gで30回分、1回あたり133円で摂取することができ、普段の食事と合わせて摂取することで体が大きくなるのを実感できるはずです。

 

さらっと飲みやすいフルーツミックス風味で、起床時やトレーニング中、トレーニング直後の摂取に適した筋トレサプリです。

 

 

ALPRON PRO EAA

「ALPRON PRO EAA」は、必須アミノ酸9種類すべてを含むサプリメントで、トレーニング時の筋肉の分解を抑制し、合成を促進してくれます。普段から疲労感を感じたり、プロテインを飲んでいてもなかなか体が大きくならないと感じている人は、摂取を検討してみましょう。

 

ALPRON EAAは、パイナップル味、エナジードリンク味、マスカット味があり、味も高評価を得ています。アミノ酸には独特の酸味があるため、継続するには好みの味であるかどうかや、飲みやすさがポイントになります。

 

また、必須アミノ酸だけでなくカフェインのデメリットを低減した新成分マンゴー葉エキスZynamiteⓇを配合しています。

※ Zynamite🄬はNektium Pharma, S.L.社の商標登録です。

 

EAAはBCAAに比べ値段が少々高いのがネックですが、ALPRON PRO EAAは420gサイズだと1回あたり約115円と、BCAAと同じ価格になります。摂取してみて効果を実感したら、大容量で購入しましょう。840gを購入すると60回分で1回あたり円とさらにコスパが高まり、業界でも最安値クラスとなります。

 

この価格なら、思う存分EAAを摂取することができるでしょう。

 

ALPRON BCAA

「ALPRON PRO BCAA」は、筋肉づくりに効果的な必須アミノ酸3種類をまとめたサプリメントです。EAAと同様、体内に素早く吸収でき、筋肉の分解を抑制したり、合成を促進させます。

 

味はパイナップル味があります。BCAAはEAAに比べ安価なので手軽に試すことができ、アミノ酸を使ったことがない人におすすめです。

 

また、必須アミノ酸だけでなくカフェインのデメリットを低減した新成分マンゴー葉エキスZynamiteⓇを配合しています。

※ Zynamite🄬はNektium Pharma, S.L.社の商標登録です。

 

ただし、EAAはBCAAも含んでいるので、EAAとBCAAを別々に摂取する必要はありません。

 

ALPRON BCAAは420gで30回分、 1食あたり約115円です。EAAと同じ価格で購入できるので、EAAと比較してどちらか一方を選ぶとよいでしょう。

 

もちろん、食事でも必須アミノ酸は補給できますが、EAAやBCAAなら、消化に負担をかけずに、素早く血中アミノ酸濃度を高めることができます。

 

 

ALPRON PRO TOP ATHLETE クレアチン

「ALPRON PRO TOP ATHLETE クレアチン 」は筋力向上や筋肥大させたい際に活用したいアミノ酸です。ALPRON PRO TOP ATHLETE クレアチン は、日本製で高品質なサプリでありながら、手頃な価格で初心者から上級者まで幅広いトレーニング愛好者に人気があります。見た目よりも筋力向上を優先して高めたいアスリートなどに特におすすめしたい筋トレサプリです。

 

ALPRON PRO TOP ATHLETE クレアチン 、吸収効率が高く、信頼性が高い「クレアチンモノハイドレート」を使用しています。

味付けや香料が加えられていないため、プロテインやジュースに混ぜて使うのに便利です。粒子が細かいため、水や飲み物に溶けやすく、消化吸収もスムーズです。

 

ALPRON クレアチンは100g約33回分(※1食3gの場合)で、1回あたり約49円です。クレアチンは摂取を継続するクレアチンローディングをすることで、体内のクレアチン量が増加します。この価格ならジュースよりも安いので、気兼ねなく続けて摂取することができるでしょう。

 

ALPRON PRO TOP ATHLETE グルタミン

「ALPRON グルタミン」は、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の回復を促進するアミノ酸です。また、免疫力や腸内環境の改善にも役立つため、日々のトレーニングや忙しい生活の中で活用することで、体調を万全に整えることができます。筋トレやダイエットを始めると体調を崩しやすいと感じる人や、日々の体調をしっかり整えたい人におすすめの筋トレサプリです。

 

グルタミンも味や香料がなく、水やプロテイン、ジュースに混ぜやすい仕様です。料理などに入れて、日々の食事と一緒に摂取するのがおすすめです。

 

ALPRON グルタミンは100g入りで約33回分(※1食3gの場合)、1食あたり約39円となります。この安さなら、プロテインやクレアチンと一緒に摂取するのも気にならず、同時摂取によりそれぞれの筋トレサプリの相乗効果を得ることができるでしょう。

 

ALPRON SLIM 燃え燃え

「ALPRON SLIM 燃え燃え」は、脂肪燃焼の促進を目的としたダイエットサプリメントです。日頃の運動に取り組んでいる人におすすめなこのサプリは、摂取することで汗の出る量が増えたと実感しているレビューも多くみられます。

 

脂肪代謝に必要なL-カルニチンをメインに、エネルギー代謝を活性させるクエン酸、脂肪代謝や美肌のためのアルギニン、筋肉づくりや疲労回復に働くBCAAなどが配合されています。また、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンB1、葉酸、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンB12の10種類のビタミンを配合し、ダイエット中のコンディション維持にも活用できます。

 

パウダータイプの「燃え×燃え -ダイエットサポートサプリ」は、45回分で4,800円、1回あたり106円と、とても低価格で、運動中に飲む水やスポーツドリンクを買うよりも安い計算になります。

 

グレープフルーツ風味で甘さが抑えられ飲みやすいので、運動中の水分補給として活用しましょう。

 

筋トレサプリの効果的な摂取タイミング

ここでは、筋トレサプリを摂取するのに効果的なタイミングを紹介していきます。

トレーニング前

トレーニング前に筋トレサプリを摂取すると、エネルギー補給や筋トレ時の集中力向上・パフォーマンス向上が期待できます。

 

トレーニング前には

 

・BCAA

・EAA

・クレアチン

 

がおすすめです。

 

筋トレの30分~1時間くらい前に摂取するとよいでしょう。

 

トレーニング中

トレーニング中には、筋トレによって消費されるエネルギーの補給を行い、エネルギー不足からくる筋肉分解の抑制を目的に筋トレサプリを摂取するとよいでしょう。

 

トレーニング中には

 

・BCAA

・EAA

 

がおすすめです。

 

トレーニング中の水分に溶かすなどして、水分補給とともに摂取するとよいでしょう。

 

トレーニング後

トレーニング後には、エネルギー不足からくる筋肉分解の抑制や筋肉の合成、筋肉の回復を促進する目的で筋トレサプリを摂取するとよいでしょう。

 

トレーニング後には

 

・プロテイン(ホエイプロテイン)

・クレアチン

・マルトデキストリン

 

がおすすめです。

 

トレーニング後は、筋肉の分解を防いだり、筋肉の合成が活発化している間に栄養を補給するためにも、30分以内に摂取するとよいでしょう。

 

起床時

起床時は体内のエネルギー量が少なくなっている状態です。エネルギー不足のまま活動を始めてしまうと、筋肉の分解が進み、体づくりに悪影響を与えます。起床時は、素早くエネルギーとなる筋トレサプリを摂取するとよいでしょう。

 

起床時には

 ・ホエイプロテイン

・BCAA

・EAA

・クレアチン

がおすすめです。

 

起床したらできるだけ早く摂取するのが良いでしょう。その点でもサプリメントはすぐに手軽に摂取できて便利です。

 

就寝前

就寝中のエネルギー補給と、筋肉合成の促進のために、就寝前もしっかり栄養素を補給しておくことが効果的です。

 

就寝前には

・プロテイン

・グルタミン

・亜鉛・鉄分などのミネラル

がおすすめです。

 

消化吸収の時間を考え、就寝30分前には摂取しておくようにしましょう。

 

筋トレサプリを摂取する際の注意点

サプリメントは医薬品ではなく食品なので安全性に心配はありませんが、摂取するにあたって注意するポイントもあります。ここでは筋トレサプリを摂取する際の注意点について紹介します。

摂取量の目安を守る

サプリメントは、適切な量を守って摂取するようにしましょう。過剰摂取してしまうと、成分によっては内臓に負担をかけることがあり、吐き気や頭痛、下痢などの症状が出ることがあります。

 

必要量以上の摂取は効果が薄れるどころか、体に悪影響を及ぼすこともあります。商品に記載されている目安のとおりに、摂取量を守るようにしましょう。

 

薬との飲み合わせによるリスク

現在服用している薬がある場合、サプリメントが薬の作用を増強したり阻害させる可能性があるので併用には注意が必要です。薬を服用している人や妊娠中の方は、サプリメントの摂取前に医師や薬剤師などに相談するようにしましょう。

ドーピングルールに適合しているか要確認

スポーツ競技や公式大会に参加するアスリートにとって、摂取するサプリメントがドーピングルールに適合しているかを確認することは非常に重要です。不適切な成分を含むサプリメントの摂取は、本人が意図せずしてドーピング違反となり、選手生命を脅かしてしまうリスクがあります。

 

サプリメントによるドーピングの不安があるアスリートの場合は、摂取したいサプリメントがドーピングに問題がないか、医師やトレーナーに相談するようにしましょう。

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