プチ断食ダイエットの効果とやり方｜リバウンド対策やマンジャロ注意点まで解説

プチ断食（間欠的ファスティング）とは、一定時間、固形物の摂取を控えることで健康維持やダイエット効果を狙う食事法です。

「断食」と聞くと、数日間全く飲食しない厳しい修行のようなイメージを持つ人もいますが、プチ断食はその名の通り“プチ”なので、食事制限が緩やかで、短時間や短期間で行う比較的やさしい方法です。

まずはプチ断食について、どのような目的で行うのか、また、どのような効果があるのかを紹介していきます。

プチ断食の最大の目的は、食事を一定時間控えることで内臓の活動を減らし、体を休ませることです。

私たちの消化器官は、食事をしていないときにも常に動いているため、プチ断食で働き詰めの内臓に休日を与えることで、消化機能や代謝のリズムを整えることにつながります。

プチ断食を行うことによる具体的な効果は以下の通りです。

プチ断食の大きな魅力のひとつは、無理をしなくても摂取カロリーを自然に減らせる点です。食べる時間を制限すると、一日の食事回数が少なくなり、間食や夜食を避けやすくなります。その結果、食べる量を意識的に減らそうと努力しなくても、総摂取カロリーが抑えられるのです。

従来のカロリー制限のように細かく数字を気にしたり、強い我慢をしたりする必要がないため、心理的な負担が少なく続けやすいのも特徴です。自然にカロリーが減ることで、体重管理を無理なくサポートしてくれる手助けとなります。

断食時間を意識的に作ることで、胃や腸に十分な休息を与えることができます。

食事を取ると、消化器官は何時間もかけて食べ物を分解し、吸収します。この一連の流れはエネルギーを大量に消耗するため、常に食べ続けていると内臓が疲弊してしまいます。

プチ断食によって消化の負担が減り消化機能が改善することで、胃もたれや膨満感が軽減され、腸内環境のリセットにもつながります。腸内環境が整うと、免疫力の向上や肌荒れの改善など、健康全般への良い影響も期待できるでしょう。

断食が一定時間続くと、体内の糖質が不足することで脂肪をエネルギー源として利用し始めます。この状態を「ケトーシス」と呼び、このときに生成される物質がケトン体です。ケトン体は、脳や筋肉のエネルギー源になるだけでなく、脂肪燃焼を効率的に進める作用があると考えられています。

そのため、プチ断食は糖質制限と似た脂肪燃焼メカニズムを持ち、体重減少だけでなく、エネルギー効率の改善や集中力の向上にも効果が期待できます。

プチ断食には、普通のダイエット方法や断食にはないメリットがあります。ここでは、プチ断食のメリットを詳しく見ていきましょう。

多くのダイエットは食事制限や食材調整などが必要ですが、プチ断食は「食べない時間を決める」だけというシンプルさが魅力です。複雑なカロリー計算や細かい栄養管理をしなくてもよいですし、特別な調理法やメニューを覚える必要もなく、食材も普段通りで構いません。そのため、普段の生活に自然と取り入れやすく、無理なく長く継続できるダイエット法として活用できます。

プチ断食を行うことで、普段の食事が一層美味しく感じられるようになります。

空腹時間を作ることで、味覚や嗅覚が敏感になり、同じ食事でも満足度が高まります。食事の満足度が高まることで食事を我慢するといった食に関するストレスを最小限に抑えることができるうえ、「食べたい」という欲求が満たされることで、結果的に食べ過ぎを防ぐことができます。

通常、食事を摂ると体内では糖質が分解され、血糖値が一時的に上昇します。これに伴いインスリンが分泌され、余った糖は脂肪として蓄えられてしまいます。

しかし、プチ断食では食事の回数や時間が制限されることで、血糖値の急激な上昇が起こる機会が減ります。その結果、インスリンの過剰な分泌を抑えやすくなり、体が脂肪をため込みにくい状態へと導かれるのです。

血糖値が安定することは、食後の眠気やだるさを軽減し、日常の集中力やパフォーマンスを高める効果も期待できます。

プチ断食は、比較的短い期間でも体重の変化を実感しやすい方法として注目されています。

プチ断食を行うと、初期段階で体内の水分や糖質の貯蔵分（グリコーゲン）が消費されるため、短期間で体重が落ちやすくなります。

その後は脂肪燃焼がメインとなり、減量スピードは緩やかになります。しかし、ダイエットを始めたばかりの人にとっては、短期間で目に見える効果を得られることがモチベーションにつながり、継続する大きな力となります。

どんな健康法にもメリットとデメリットがあります。プチ断食も正しい方法で行えば効果的ですが、やり方を誤ると健康を損ねるリスクがあります。

ここでは、プチ断食を行う際の注意すべき点を整理します。

食事回数を減らすことで、必要な栄養素が不足する可能性はあります。特にたんぱく質が不足すると、筋肉量の減少を招き、基礎代謝の低下につながります。

脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうと、太りやすい体質になってしまうため、たんぱく質を意識的に補うことが大切です。食事と一緒にプロテインを活用すると、手軽で効率よく、たんぱく質を補給することができます。

断食中はエネルギー不足により、集中力や体力が一時的に落ちることがあります。特に慣れないうちは、頭がぼんやりしたり、体がだるく感じられることもあります。

そのため、重要な仕事や運動量が多い日にいきなり長時間の断食を行うのは避け、徐々に体を慣らしていく必要があります。

短期間での結果を求めるあまり、極端な断食や急激なカロリー制限をしてしまうと、一時的に体重が減ったとしても、その後の反動で食欲が増し、リバウンドしやすくなってしまいます。

体重が落ちている時はいいですが、体重減少が少なくなってきたときにさらに体重を減らしたい！と食事制限をより厳しくする傾向があるので、体重減少の停滞に惑わされず、無理な断食になってしまわないように注意しましょう。

プチ断食にはいくつかの方法がありますが、代表的な方法が2つ挙げられます。

どちらも続けやすいので、生活リズムに合わせて選ぶと良いでしょう。

「16時間断食（8時間食事）法」とは、1日のうち16時間は固形物を食べず、残りの8時間の中で食事を終わらせる方法です。

例えば、昼12時に最初の食事を取り、夜8時までに夕食を終える、といったスケジュールが一般的です。断食時間中は水や無糖のコーヒー・お茶はOKですが、糖分やカロリーを含む飲み物は避けます。

食事内容は他のダイエット同様、たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂取することが重要です。空腹による食べ過ぎにならないように意識し、高カロリーのものを避け、腹八分目を心がけましょう。

「5:2ダイエット」とは、1週間のうち5日間は普段通り食事をし、残りの2日間だけカロリーを大幅に制限するというシンプルなルールのプチ断食方法です。

制限日には、女性はおよそ500キロカロリー、男性はおよそ600キロカロリーを目安に食事を抑えることが推奨されており、1週間のうちのどの日でもよいため、自分の生活リズムに合わせて柔軟に取り入れやすいのが特徴です。

また、日単位での制限になるため、毎日の断食が難しい人でも取り入れやすく、イベントや外食との両立もしやすいのが特徴です。

断食の日は16時間断食法と同様に、高たんぱく低カロリーの食事を心がけ、糖分を含まない水やお茶、ブラックコーヒーなどを中心に、糖質やカロリーがないもので水分を摂取するようにしましょう。

今回はプチ断食に活用できる、おすすめのプロテインを紹介します。ダイエットにプロテインを活用しようと考えている人は、購入の参考にしてみてください。

「ALPRON WPC」は、消化吸収が早く、筋肉の成長に欠かせないたんぱく質を効率的に補えるベーシックなホエイプロテインです。

たんぱく質の含有率はおよそ67％で、1回分（30g）で約20gのたんぱく質を摂取可能。価格は900g入りで4,298円（税込）となっており、1回あたりのコストは約143円です。さらにコスト重視の人には、3kg入りの大容量タイプも用意されており、約100回分で12,960円（税込）、1回あたり約129円とよりお得に続けられます。

ALPRON WPCの魅力は味のバリエーションにもあります。通常フレーバーに加えチップインタイプを含めると全14種類が展開されており、スイーツ系の甘い味からさっぱりとした飲み口まで幅広く楽しめます。毎日の習慣でも飽きにくく、続けやすいのが大きな特徴です。また、水や牛乳に溶けやすいよう改良されているため、シェイカーで手早く混ざり、時間がないときでもスムーズに摂取できます。

シンプルで扱いやすいタイプなので、これからプロテインを取り入れたい人やトレーニングを始めたばかりの初心者にもぴったりです。「おいしく続けられるプロテインを探している」「コスパの良い商品を試したい」という人にとって、ALPRON WPCはまさにおすすめできるホエイプロテインといえるでしょう。

“いつもストロベリー味を飲んでいましたがチョコ味を飲んでむたら、甘めが好きな私にはめちゃくちゃ美味しく頂きました。次回からもチョコ味でリピートします。”

“今まで飲んでいたものからの変更で、とてもいい味です。”

公式サイトには、「美味しい」「飲みやすい」という口コミが多く寄せられています。美味しさを感じられるALPRON WPCなら、プチ断食中でも楽しんで飲むことができるでしょう。

「ALPRON SOY」は、大豆由来の植物性たんぱく質を原料としたソイプロテインです。

たんぱく質含有率は約67％で、1回（30g）あたりおよそ20gのたんぱく質を摂取可能。価格は900gで約3,456円と手頃で、1回分あたりのコストは約115円とコストパフォーマンスに優れています。

フレーバーはストロベリーとダブルリッチチョコレートの2種類を展開。ソイプロテイン特有のクセを抑え、まろやかで飲みやすい味わいに仕上がっています。溶けやすさにこだわっているため、泡立ちが少なく、さらりとした口当たりになるも魅力のひとつです。

ソイプロテインは乳糖を含まないため、ホエイプロテインでお腹がゆるくなりやすい乳糖不耐症の人でも安心。置き換えダイエットや美容目的のたんぱく質補給としてもぴったりです。

ALPRON SOYは、ダイエット中の方や「美容のためにプロテインを習慣にしたい」という女性をはじめ、健康や美しさを意識しながら無理なくたんぱく質を取り入れたい人におすすめできるプロテインです。

“ダイエット目的でソイプロテインを結構飲みます。 ソイプロテイン苦手な方多いと思いますが、ソイプロテイン内ではかなり飲みやすいなと思いました。 ホエイよりもったりしている分、さっぱりなフレーバーって結構難しい印象ですが、ストロベリーは比較的爽やかに飲めると思います。”

“リニューアルしたことで味は大変良くなりました。 元々ソイプロテインにしてはかなり美味しかったのですが、リニューアル後はソイプロテインとは思えない仕上がりになっております。”
 
公式サイトでは、「サラッとしていて飲みやすい」「ソイプロテインとは思えないほど美味しい」という声が寄せられています。今までソイプロテインの粉っぽさや大豆っぽい風味が苦手だった人は、ぜひ一度この美味しさを試してみてください。

「ALPRON SLIM WPC」は、ホエイプロテインにケトン体を配合することで、脂肪燃焼サポートを強化した新しいプロテインです。

たんぱく質含有率は約67％で、1回（30g）あたりおよそ20gのたんぱく質を摂取可能。価格は750gで約4,298円となっており、1回あたり約171円と無理なく続けやすいコストパフォーマンスも魅力です。

ケトン体とは、炭水化物が不足したときに体脂肪をエネルギー源として使うために生成される物質のこと。通常の食事から摂取するのは難しい成分ですが、このプロテインなら手軽に補うことができます。ケトン体の働きに加えて、マルチビタミンや食物繊維も配合されているため、ダイエット中の体調管理もサポートしてくれます。

フレーバーはダブルリッチチョコレートとフレッシュストロベリーの2種類。特にフレッシュストロベリーはリニューアルによって甘酸っぱさが加わり、甘すぎる味が苦手な方にも飲みやすく仕上げられています。

ALPRON SLIM WPCは、ダイエット中にプロテインを活用したい方や、体を引き締めながら美しくなりたい方におすすめできるプロテインといえるでしょう。

“いちご味を購入。いちご好きなので飲みやすい。また自分の感覚的に、いちごヨーグルト感があります。それもあってごくごく飲めますし、ジュース感覚で飲んでます。あとは、筋トレをしてる自分は1日に4回くらい飲むので増量できてます。”

“筋トレ後のタンパク質補給にしてます！
あとは、お腹すいた時のおやつ代わりとしても良いです！粉が細かい気がしていて、ダマになりにくいのが嬉しい。
水でも十分美味しいですが、個人的には豆乳と混ぜるのが好きです。たまに、ヨーグルトなんかなかけちゃったりもして(*^^*)”

口コミでは「スッキリ飲める」「美味しくて毎日続けられる」と好評です。美味しさから、甘いものの代わりに活用しているという口コミも多いので、甘いものが我慢できない…という人は、このプロテインをぜひ試してみてください。

「ALPRON SLIM SOY」は、大豆由来のソイプロテインにケトン体を配合し、脂肪燃焼サポートを強化したプロテインです。

たんぱく質含有率は約67％で、1回（30g）あたりおよそ20gのたんぱく質を摂取可能。価格は750gで約3,456円と手頃で、1回あたりのコストは約138円とコストパフォーマンスにも優れています。

この商品は、ALPRON SLIM WPCと同様にケトン体に加え、マルチビタミンや食物繊維も配合。ダイエットにプロテインを取り入れたいけれど、ホエイが体質に合わない…という人に特におすすめです。

フレーバーは黒蜜きな粉・ミルクココア・本格抹茶の3種類。ソイプロテインならではの特徴を活かしつつ、飲みやすく仕上げられているため、毎日続けやすい味わいとなっています。

ALPRON SLIM SOYは、美容や健康を意識しながら引き締まった体を目指したい女性や、ダイエットサポートとして活用したい人にぴったりのプロテインです。

“美味しいプロテイン！
抹茶が好きなので、ゴクゴクいけました。
ダイエットの心強い味方です！
リピートしていきたいと思います。”

“優しい甘さで、水にも溶けやすく，ごくごく飲めました！
普段プロテインの味が苦手で牛乳とでしか飲めないのですが、このプロテインなら水と混ぜて飲んでも美味しく飲めたので、続けたいと思います！”

と、口コミでは「ごくごく飲める」「美味しい」といった声が多く挙がっています。特に和風の風味が好評を得ているようです。和風風味の美味しいソイプロテインを選びたいなら、ALPRON SLIM SOYの購入を検討してみましょう。

「ALPRON バブルプロテインドリンク」は、ダイエット中の方や運動後のリフレッシュにぴったりな、新しいスタイルの“炭酸プロテイン飲料”です。

1本（250mL）でホエイとコラーゲンペプチドを合わせた8gのたんぱく質を摂取可能。30本セットで6,900円と、1本あたり230円で気軽に取り入れられます。

このドリンクの最大の特長は、プロテインには珍しい炭酸入りであること。従来のプロテイン飲料にありがちな粉っぽさや甘ったるいミルク風味を感じさせず、まるでジュースのように爽快な飲み口を楽しめます。

炭酸の刺激によるすっきり感は運動後の水分補給に最適なだけでなく、リフレッシュしたいときや小腹が空いたときにもおすすめ。また、炭酸が満腹感を与えることで、間食を抑えるサポートにもつながります。

持ち運びに便利な250mLのスリム缶タイプで、バッグに入れて外出先でもサッと飲めるのも魅力です。シェイカーや洗い物が不要で、常温保存が可能なためストックしやすく、冷蔵庫の場所を取らないのも嬉しいポイント。さらに賞味期限は1年と長く、保存飲料としても活躍します。

フレーバーは爽やかなレモン味。レモネードのようにすっきりした風味で、脂っこい料理とも相性が良く、運動後の火照った体を心地よくクールダウンしてくれます。

ALPRON バブルプロテインドリンクは、「炭酸飲料が飲みたいけど、カロリーが気になる…」という人や、プロテインのミルク感や粉っぽさが苦手な人、プロテインに抵抗がある子どもなどにもおすすめできる飲みやすいプロテインです。

“うますぎてタンパク質摂れるのが最高です。 一生飲みたいです”

“これは美味しすぎる・・・炭酸のプロテインとか新しい！ 沈殿もせず。どうやって商品になったのか気になりすぎる。 タンパク質8gはいってるとは思えない爽やかさ。 夏に沢山頼みます。”

公式サイトの口コミには「美味しい」「新しい」という声が寄せられています。たんぱく質を補給できるだけでなく炭酸飲料として楽しめるので、普段使いに最適なプロテインといえるでしょう。

リバウンドを防ぎ、健康的に痩せるためには、意識しておきたいポイントがあります。ここでは健康的に痩せるためのポイントについて解説していきます。

ダイエット中は、単に摂取カロリーを減らすだけでは筋肉量が落ち、基礎代謝が下がってしまいます。基礎代謝が下がると脂肪が燃えにくくなり、リバウンドしやすい体質に変わってしまいます。

そのため、食事は高たんぱく・低カロリーを意識し、脂質や糖質を控えつつ、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂ることが重要です。普段食べがちな高カロリーな食材を、たんぱく質の多い鶏むね肉や魚、大豆製品など、消化に良く栄養価の高い食材に置き換えて取り入れましょう。

忙しい日や食欲がない日でも、プロテインなら手軽にたんぱく質を摂取できます。

特に、美味しく飲みやすいプロテインを選べば、毎日の習慣として続けやすく、食事管理のストレスも軽減できます。

プロテインを間食代わりや朝食の置き換えに取り入れることで、たんぱく質不足を防ぎながらカロリーコントロールが可能になります。

極端な食事制限に頼ったダイエットは、一時的な体重減少はあっても健康を損なう危険が大きく、リバウンド率も高くなります。

健康的に体を引き締めるためには、バランスの取れた食事と、適度な運動を継続することが基本です。筋トレで筋肉量を維持し、有酸素運動で脂肪を燃やす習慣を組み合わせれば、基礎代謝を落とさずに体重を管理できます。

無理なく続けられるペースで取り組み、体重計の数字だけでなく、見た目や体調の変化も大切にしましょう。

プチ断食のように、食事制限で体重を落とす方法はさまざまありますが、近年は薬を使ったダイエット「マンジャロ」に注目が集まっています。

しかし、即効性がある一方で、副作用やリバウンドのリスクも高く、長期的な健康維持には注意が必要です。ここからは、マンジャロの仕組みや効果、そして安全に痩せるためのポイントを解説します。

「マンジャロ（一般名：チルゼパチド）」とは、元々2型糖尿病患者の血糖コントロールを目的として開発された医薬品です。食後の血糖値上昇を抑え、インスリン分泌を促進し、食欲を抑制する作用があります。

ただし、元々は糖尿病治療のために医師の管理下で使用される薬であり、健康な人が美容や減量を目的に使うことを想定して作られたものではありません。そのため、正しい知識と医師の管理なしで使用することは非常に危険です。

マンジャロがダイエットとして使われるようになった背景には、以下のようなマンジャロの効果があることが認知されてきたからです。マンジャロを使うことでどのような効果を得ることができるのでしょうか。

マンジャロは脳にある食欲を司る部分に直接作用し、空腹感を和らげることで、無理に我慢せずとも自然に食事量を減らすことができます。

これにより、日常生活の中で摂取カロリーを抑えやすくなり、結果として体重の減少につながります。特に食べ過ぎや間食が多い人にとっては、摂取カロリーをコントロールする強い味方となります。

マンジャロはインスリンの感受性を高める作用もあります。

これにより、食事で摂った糖が脂肪として蓄積されにくくなるだけでなく、エネルギー代謝が改善され、脂肪燃焼効率の向上も期待できます。

マンジャロを使用することにより、体内のエネルギー利用がスムーズになり、痩せやすい体作りをサポートする効果があるのです。

マンジャロダイエットのメリットばかりが取りざたされることが多いですが、もちろんデメリットや使い方による危険が伴います。

ここではマンジャロダイエットのデメリットを紹介します。

使用初期には吐き気、下痢、胃のむかつきなどの消化器症状が現れることがあります。また、糖尿病治療薬であるため、低血糖のリスクも伴います。

これらの症状は使用量や体質によって変わりますが、体への負担が少なくない点は理解しておく必要があるでしょう。

マンジャロは非常に強い作用を持つ医薬品であり、医師の指導なしに自己判断で使用することは極めて危険です。たとえば、素人が適当に使用してしまうことで重度の低血糖を引き起こし、めまい、ふるえ、意識障害、最悪の場合は昏睡や死亡に至ることもあります。また、吐き気や嘔吐、下痢といった消化器症状が強く出ることによる、脱水症状を起こすリスクもあります。

心臓病や腎臓病などの持病がある場合は、使用するべきではありません。症状を悪化させることがあるほか、他の薬との相互作用により重篤な副作用を招く危険性が高くなります。本来、マンジャロは糖尿病の治療を目的として処方される薬であり、ダイエット目的で安易に使用すべきではないのです。

ダイエット目的でマンジャロを使用する場合は、保険が適用されず自己負担となります。

月に数万円単位の費用がかかることもあり、経済的な負担も無視できません。費用面も含めて、長期的な使用には慎重な判断が必要です。

マンジャロの使用をやめると、抑えられていた食欲が元に戻るため、短期間で体重が増加する可能性があります。

特に、筋肉量が減っている場合は代謝が下がっているため、リバウンドしやすくなります。リバウンドを防ぎ健康的に体重を落としていくためには、筋肉量を増やして基礎代謝を高めることが必要であり、それが体重を維持するためのベストの方法なのです。

薬だけに頼ったダイエットは、減量はできても、その後の体重維持が難しいことを理解しておく必要があるでしょう。

最後にプチ断食に関するよくある質問について回答していきます。

プチ断食は基本的に毎日行っても問題ありません。

食べない時間を設けるだけのシンプルな方法なので、無理なく続けられる点が大きな特徴です。ただし、体質や生活習慣によって合う・合わないがあるため、自分の体調を観察しながら取り入れることが大切です。

特に、エネルギー消費が大きい日や強度の高いトレーニングを行う日には、無理に断食を続けず、食事のタイミングや量を調整することも必要になってくるでしょう。

また、長期的にみると栄養不足や筋肉量低下のリスクが高まるので、普段からたんぱく質やビタミン・ミネラルを欠かさないよう、栄養バランスの取れた食事を意識することが大切です。

プチ断食中にカフェインを摂ることは基本的に問題ありません。

むしろ、ブラックコーヒーや無糖の緑茶などはカロリーをほとんど含まないため、プチ断食を妨げることなく飲むことができます。

カフェインには眠気を抑えたり集中力を高めたりする効果があり、さらに脂肪燃焼を助ける働きもあるといわれているので、プチ断食をサポートしてくれる飲み物といえます。

ただし、砂糖やミルクを加えてしまうとカロリーが発生し、プチ断食の効果を損なう可能性があるので注意。また、空腹時にカフェインを摂りすぎると胃に負担をかけたり、心拍数が上がって不快感を覚える場合もあるため、自分の体調に合わせて適量を心がけましょう。

断食とマンジャロダイエットを同時に行うことは可能ですが、注意が必要です。

マンジャロは食欲を抑える作用があるため、断食と組み合わせると食事量が大幅に減りすぎてしまい、栄養不足や体調不良につながるリスクがあります。

また、低血糖や強い倦怠感を起こす可能性もあるため、自己判断で同時に行うのはおすすめできません。

マンジャロはあくまでも「薬」であることを理解し、本来の使い方ではない使用方法は避けたほうがよいでしょう。

推奨するのは、無理のない食事管理と運動習慣の継続です。これはダイエットの基本であり、最も確実なやり方といえます。

具体的には、プロテインなどを利用してしっかりたんぱく質を摂り、筋トレや有酸素運動で筋肉を維持することがポイントです。そうすることで代謝が落ちにくくなり、脂肪を効率よく減らすことができます。

薬や極端な断食に頼らなくても、正しい栄養と運動を組み合わせれば、健康的でリバウンドしにくい体を安全に作ることができるのです。

本記事ではプチ断食について紹介しました。

プチ断食は、食べない時間を意識的に作ることで内臓を休ませ、脂肪燃焼や代謝改善に役立つ手軽なダイエット法です。

しかし、プチ断食やマンジャロに頼るだけでは、体重は落ちるかもしれませんが、健康的でリバウンドしにくい体を作ることは難しいでしょう。

体重を落とすことだけではなく、長期的に体型や体重を維持したり、健康的に痩せるためには、やはり食事コントロールと運動習慣の継続が一番です。

高たんぱく・低カロリーの食事やプロテインで栄養を補い、筋トレや有酸素運動で筋肉量を維持することで、基礎代謝を落とさずに体脂肪を減らせます。

そのうえで食事コントロールの一つとしてプチ断食を活用することで、効率よくダイエットを進めることができるのです。

今回紹介した内容を頭に入れたうえで、プチ断食を上手く活用してダイエットを進めましょう！