【目的別】おすすめのプロテイン14種類！（ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン・WPC・WPI・ジュニアプロテイン・ウェイトゲイナー）【美味しい】

プロテインには多くの種類があるため、選ぶのも難しいですよね。そこでこの記事では、サプリメントインストラクターが、目的別におすすめのプロテイン14種類を紹介します。 

プロテインの種類や飲む量・タイミング、選び方まで解説しているので、ぜひご一読ください。最適なプロテインが見つかります。

プロテインを直訳すると「タンパク質」です。一般的にプロテインという言葉は「タンパク質を豊富に含んだサプリメント」という意味で使われています。

プロテインには、一般的に下記のような種類があります。

*1 タンパク質含有率＝サプリメント全体の量に対して、タンパク質が何%含まれているか。WPCは、およそ65〜85%

プロテインを摂るメリットは、低コストかつ低カロリーでタンパク質を豊富に摂取できることです。カルシウムやビタミンなど、ほかの大事な栄養素も摂取できます。 

このように、プロテインにはさまざまな種類やメリットがあり、目的別に使い分けることで、より効果を発揮します。以下では、目的をダイエットと筋肥大の2つに分類します。

1日に必要なタンパク質量は、ダイエットのためなのか、筋肥大のためなのか、その目標によって異なります。

このタンパク質量を摂取するには、下記の計算式で不足しているタンパク質量を割り出し、プロテインで補いましょう。 

「目標タンパク質摂取量ー現在摂取できているタンパク質量＝不足しているタンパク質量」 

例えば、目標タンパク質量が105グラムで、現在1日に摂取しているタンパク質量が70グラムの場合「105グラムー70グラム＝35グラム」となり、不足しているのは35グラムです。この分をプロテインで補います。

普段のタンパク質摂取量は、厚生労働省が発表している「令和元年　国民健康・栄養調査結果の概要」の、年齢・性別による平均タンパク質摂取量を参考にしましょう。

もちろん、日本人の平均的な食事をしている場合の数値なので、人によって差はあります。可能なら、食事ごとのタンパク質量を記録して計算してください。

出典：令和元年　国民健康・栄養調査結果の概要　ー　厚生労働省

この調査によると、例えば30代男性は平均で1日あたり74.8グラムのタンパク質を摂取しています。

出典：令和元年　国民健康・栄養調査結果の概要　ー　厚生労働省

体重60キログラムの40代女性がダイエットしたい場合を例にします。目標タンパク質摂取量は、1日78グラム（＝体重60キログラム×1.3グラム）です。先述した厚生労働省の調査によると、40代女性は平均で1日あたり65.9グラムのタンパク質を摂取しています。 

これらの数字を先述した計算式に当てはめると、78グラムー65.9グラム＝12.1グラムです。つまり12.1グラムが不足しているので、この分をダイエットにおすすめのWPIやソイプロテインで補いましょう。

体重70キログラムの30代男性がダイエットしたい場合を例にします。目標タンパク質摂取量は、1日105グラム（＝体重70キログラム×1.5グラム）です。先述した厚生労働省の調査によると、30代男性は平均で1日あたり74.8グラムのタンパク質を摂取しています。 

これらの数字を先述した計算式に当てはめると、105グラムー74.8グラム＝30.2グラムです。つまり30.2グラムが不足しているので、この分をWPC・WPI・WPHなどのプロテインで補います。

続いてプロテインの選び方を、下記3つの目的別に解説します。

・ダイエット（引き締めながら美しく痩せたい）

・とにかく筋肥大したい

・バランス良く、筋肉量を増やしながら、脂肪を減らしたい

身体を引き締めながら美しく痩せる、ダイエットのためのプロテイン選びには、下記のようなポイントがあります。

・ゆっくり吸収されて、食事制限に役立つ

・ダイエットをサポートする成分が含まれる

・腸の活動をサポートする成分が含まれる

 例えば、ゆっくり吸収されるプロテインが食事制限に役立つため、ソイプロテインがおすすめです。 

また、運動による燃焼をサポートするL-カルニチンやガルニシアというダイエットをサポートする成分、食物繊維や乳酸菌のような腸の活動をサポートする成分が含まれているプロテインがおすすめです。

筋肉を大きくするには、タンパク質と糖質の両方が豊富に含まれているプロテインを選びましょう。

 筋トレでは、糖質が主なエネルギー源として使われます。糖質が不足すると、不足したエネルギーを作るために筋肉が分解されやすくなってしまうため、筋肉の分解を防ぐために、糖質が必要です。 

糖質の中でも吸収のいい「マルトデキストリン」が豊富に含まれているプロテインがおすすめです。 

また、糖質も大量に摂るため、筋肉と同時に脂肪もついてしまいます。しかし、最終的に脂肪を落としたい場合でも、筋肉を肥大させてから脂肪を落とす流れの方が、効率よくボディメイクできます。 

さらに、筋肥大のためのプロテインには、筋肉合成をサポートしてくれるアミノ酸の「ロイシン」が豊富に含まれる「ホエイプロテイン」がおすすめです。 

まとめると、筋肥大をするためには、マルトデキストリンが豊富に含まれたホエイプロテインを選びましょう。

筋肉量を増やしながら脂肪を減らしたい場合、低カロリーで高タンパク質の「WPI」がおすすめです。 

先述したとおり、糖質も同時に摂った方が早く筋肥大できます。しかし、初中級者なら低カロリーに抑えても、タンパク質をしっかり摂ってトレーニングを行えば十分に筋肥大が可能です。

効率的にたんぱく質を摂取したい人はたんぱく質含有量が高いプロテイン（たんぱく質含有率80％以上）を選ぶのがおすすめです。 たんぱく質含有量が高い製品であれば、少ないプロテインで多くのたんぱく質を摂取でき効率的です。

プロテインの効果的な摂取タイミングは、下記の3つです。

 ・寝起き

・トレーニング前〜後

・就寝前

寝起きは、前日の食事からおよそ数時間か十数時間が経過しています。そのため、血中アミノ酸濃度が下がり、筋肉が分解されやすい状態です。 

血中アミノ酸濃度とは、血液中を流れるアミノ酸の濃度です。タンパク質は小腸でアミノ酸に分解されて、血液中に流れます。血中アミノ酸濃度が高いと筋肉が合成されやすくなり、血中アミノ酸濃度が低いと筋肉が分解されやすくなります。 

そこで寝起きは、吸収が速いホエイプロテインを飲んで、素早くタンパク質を補給しましょう。低下した血中アミノ酸濃度を高めることで、筋肉の分解を防ぎます。

結論からいうと、トレーニング30〜60分前からトレーニング中にかけて、ホエイプロテインを飲みましょう。追加でトレーニング後に飲むこともおすすめします。 

筋肉の分解と合成は、トレーニング直後から活発になり、特に材料になるアミノ酸が必要です。そして、プロテインを飲んでからアミノ酸に分解されて血中に流れるまで数十分かかります。トレーニングの30〜60分前から、トレーニング中にホエイプロテインを飲んで、トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高めましょう。 

特に、筋肉の合成をサポートするアミノ酸の「ロイシン」が豊富に含まれる、ホエイプロテインがおすすめです。 

また、トレーニング後も分解と合成が活発な状態が続くため、トレーニング後に飲むこともおすすめです。

就寝前もおすすめのタイミングです。筋肉は、特に成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に成長すると考えられています。そのため、睡眠前にプロテインを飲んで、睡眠中の血中アミノ酸濃度を高めましょう。 

また、吸収の遅いカゼインやソイプロテインを就寝前に飲めば、睡眠中も長時間に渡って血中アミノ酸濃度を高められます。特にソイプロテインがおすすめです。

この記事では、高コスパのサプリメントブランド「ALPRON（アルプロン）」のプロテインを紹介します。 

ALPRONのプロテインがコスパ面で優れている理由は、以下のとおりです。

・自社で国内工場を有していることによりコストを抑えることが可能なこと。

・20年以上蓄積してきた経験とノウハウにより、高品質のプロテインを生産可能なこと。 

以上のことから、高品質で低価格＝コスパに優れたプロテインをお客様に届けられるのです。

 実際、お客様からも下記のようなお声をいただいております。

このあと、種類・目的別に適したプロテインを紹介するので、ぜひ一度お試しください。

続いて、種類別におすすめのプロテインを紹介します。

・ホエイプロテインのおすすめ

・WPIのおすすめ

・ソイプロテインのおすすめ

ホエイプロテインのおすすめは「ALPRON WPC (900g/3kg)」「ALPRON WPC チップシリーズ (900g/3kg)」です。 

このプロテインは、もっとも一般的な「WPC」です。プロテインの初心者の方、主に筋肥大を目的とする方のトレーニングのお供としておすすめします。 

味も、下記のように豊富な種類があります。

■ALPRON WPC

・ダブルリッチチョコレート

・フレッシュストロベリー

・ビターチョコレート

・ミックスベリー

・ヨーグルト

・レモンヨーグルト

・ロイヤルミルクティー

・リッチバナナ

・本格抹茶

・生キャラメル

■ALPRON WPC チップシリーズ

・ミルクココア（チョコチップ）

・クッキー＆クリーム（チョコチップ）

・抹茶（チョコチップ）

・杏仁豆腐（イチゴチップ）

WPIのおすすめは「ALPRON PRO WPI プロテイン (900g/3kg)」です。1食約30グラムあたりのタンパク質量が約24グラムと、なんとタンパク質含有率は約80％！　カロリーを抑えながら、タンパク質を多く摂取したい方におすすめです。ダイエット、筋肥大のどちらの目的に対してもおすすめです。

 また、保存料・増粘剤が使われていないのも嬉しいポイントです。 

味は、下記の４種類です。

・ダブルリッチチョコレート

・フレッシュバナナ

・ヨーグルト

・プレーン

ソイプロテインのおすすめは「ALPRON SOY(900g)」です。1食約30グラムあたり約20グラムと、タンパク質が豊富に含まれています。 

ダイエット、就寝前の栄養補給、健康のためにおすすめのプロテインです。 

味も、下記のように２種類があります。

・ストロベリー

・ダブルリッチチョコ

続いて、目的別におすすめのプロテインを紹介します。 

・男性の筋トレ・筋肉増強におすすめ

・効率的なタンパク質補給におすすめのタンパク質含有率が高い

・睡眠、休息時のタンパク質補給におすすめ

・減量におすすめ

・置き換えダイエットにおすすめ

・女性・美容におすすめ

・お子様、中高生の成長期の栄養サポートにおすすめ

・高齢者の方の栄養補給におすすめ

・美味しく飲みやすい

・ドラッグストアで買える市販のおすすめ

たんぱく質を少しでも多く補給したい方におすすめなプロテインは「ALPRON WPI プロテイン」です。
たんぱく質含有率は約90％、30gの摂取で約27gものたんぱく質を補給することができます。
WPI製法のプロテインは、たんぱく質含有量が多くなるだけでなく、カロリーが低く、吸収スピードが速いのも特徴で、効率よく筋肉を作ることができます。
 
また、牛乳を飲むとおなかの不調が起こりやすい「乳糖不耐症」の方でも、安心して多くのたんぱく質を摂取することができます。

睡眠前や休息時は、「EX-BEAUTY ソイプロテイン」がおすすめです。
 
特に、栄養補給ができない睡眠中は、時間をかけてゆっくり体内に吸収されるタイプのプロテインがおすすめ。吸収に時間がかかるソイプロテインはこの用途にピッタリです。
 
EX-BEAUTY ソイプロテインには、活きた乳酸菌や、複数のビタミンも配合されているため、疲労回復にも効果があり、体調を整えることにもつながります。

減量に活用するなら、腹持ちが良く食事量を抑えてくれる「EX-BEAUTY ソイプロテイン」をおすすめします。
 
食事を抑える必要がある減量中は、栄養バランスの乱れから、体調不良や、肌や髪の質低下などの悪影響をもたらすことがあります。EX-BEAUTY ソイプロテインは、ビタミンやミネラルを配合しているので、健康や美容にも配慮しながら減量することができます。
 
たんぱく質含有量は少なめですが、乳酸菌や食物繊維も配合されているので腸の調子も整え、減量のサポートとして活躍してくれることでしょう。

運動をしない女性におすすめのプロテインが「ALPRON SOY(900g)」です。ホエイと比べて吸収がゆっくりなソイプロテインなので、とても腹持ちが良く、食事制限を助けてくれます。 

また、ソイプロテインならではの「イソフラボン」も含まれており、美容にもおすすめです。

ソイプロテインのなかでも、「溶けやすい」と好評を頂いています。 

女性におすすめのプロテインは「IZMO BEAUTY WPI PROTEIN 600g」。

WPIをベースに23種の乳酸菌プロバイオティクスを配合。 毎日の摂取で腸内環境を整えることで、効率のよい栄養吸収を促します。
WPIはWPCよりもカロリーが低く、たんぱく含有量も高いため、美容を気にする方におすすめのプロテインです。

お子様におすすめのジュニアプロテインは「IZMO JUNIOR ATHLETE CALCIUM 600g 」です。
カルシウムは成長に欠かせない栄養素として有名ですが、不足しがちな栄養素です。
カルシウム：マグネシウム＝2:1は吸収における黄金バランスで

 牛乳で割ってとにかくおいしく続けやすい味にしました。
ココアミルク風味、イチゴミルク風味どちらもチョコチップ入りで食感もたのしいプロテインです。

高齢者の栄養補給としてプロテインを活用するなら、ホエイとソイの両方が摂取できる「ALPRON WHEY＆SOY 750g 」がおすすめです。
 
高齢者の場合、肉や乳製品などを敬遠してしまい、たんぱく質の摂取量自体が減る傾向にあります。そのため、筋肉量の低下などに注意が必要です。「ALPRON WHEY＆SOY 750g 」なら、ホエイとソイ両方のプロテインのメリットが得られます。また、ホエイとソイを同時に摂取することで、アミノ酸を長時間吸収でき、筋肉の維持に効果的という研究結果もあります。

また、このプロテインは、100ml〜120mlの水分で飲むことができます。多くのプロテインより必要な水分が少ないので、飲む量が少なく済む点も高齢者におすすめなポイントです。

おすすめの美味しいプロテインは「チップinプロテイン」です。ホエイプロテインにチョコ・イチゴなどのチップが入っているため、おやつ感覚で食感も楽しめます。

 とにかく美味しく始めたい人におすすめです。 

下記のような種類があります。

＜ALPRON WPC＞
・杏仁豆腐　イチゴチップ入り
・クッキー＆クリーム　チョコチップ入り
・チョコチップミルクココア　チョコチップ入り
・抹茶風味　チョコチップ入り
＜IZMO JUNIOR ATHLETE CALCIUM＞
・ココアミルク風味　チョコチップ入り
・イチゴミルク風味　チョコチップ入り

ALPRONの下記3種類のプロテインを中心にドラッグストアでも販売しています。

・ALPRON WPC プロテイン (900g/3kg)

・ALPRON ソイプロテイン (900g)

・ALPRON WPI プロテイン (900g/3kg) 

販売しているのは、主に以下のドラッグストアです。

プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイがあり、ホエイはWPC・WPI・WPHに分かれます。1日に摂取したいタンパク質量は、ダイエットなら体重1キログラムあたり1日1.3グラム〜2グラム、筋肥大なら体重1キログラムあたり1日1.5グラム〜2.5グラムです。 

自分に必要なタンパク質量と不足している量を計算して、不足分をプロテインで補いましょう。そして、プロテインは目的によって選んでみてください。 

ALPRONは20年以上の老舗企業であること、自社の国内工場を有していることから、高品質・低価格、つまり、コスパに優れたプロテインをお客さまに届けています。 

ぜひ、この記事を参考に、ALPRONのプロテインをお試しください。きっとあなたの目的に適したプロテインが見つかるはずです。