読むプロテイン
プロテインダイエットを成功させる方法!2種類の置き換え方を解説。ダイエットにおすすめのプロテイ...
日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター
プロテインダイエットを成功させる方法!2種類の置き換え方を解説。ダイエットにおすすめのプロテイ...
日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター
【低GIとは】低GI食品って結局何がいいの?いまさら聞けない?プロテインとの関係は?
管理栄養士・スポーツインストラクター
【低GIとは】低GI食品って結局何がいいの?いまさら聞けない?プロテインとの関係は?
管理栄養士・スポーツインストラクター
プロテインを飲むと太る?
監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 体を鍛えている人が筋肉増量の意味合いで飲んでいるイメージの強いプロテインですが、栄養価が高く満足感を 得やすいという理由で、ダイエットの一環として活用する人も増えているようです。 一方で、プロテインを飲むようになったら太ってしまったと感じる人も一定数存在しています。 プロテインは果たして、飲んだら痩せるサプリメントなのか、太るサプリメントなのか、 一体どちらなのでしょうか。 今回はその真相を明らかにするとともに、ダイエット効果を得られるおすすめの飲み方をご紹介させていただきます。 あわせて読みたい 【プロテインバーのおすすめの選び方】太る?ダイエットにも効果的?粉タイプとの違いやメリット・デメリット・活用方法も紹介 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい!コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインを飲んだら太るといわれている理由 「太る」と一口に言っても、それがどのような状況を指すのかは人によって違います。 体重が増えたことを指す人、体脂肪率が増えたことを指す人、洋服が着れなくなることを指標にしている人もいらっしゃるでしょう。 従って、プロテインを飲んだら「太る」という記事を鵜呑みにする前に、「太る」と表現している状態がどのような状態なのか、詳しく理解した上で判断していただきたいです。 例えば定期的な運動をしながらプロテインを摂取した場合、筋肉量が増えて脂肪が減ります。 同じ体積であれば筋肉の方が脂肪より重いため、服のサイズなど見た目が変わっていなくても体重は増えることになります。 また研究によると、定期的な運動をせずにプロテインを摂取した場合、体脂肪率は増加した、つまり「太る」ということが明らかにされています。 令和元年国民健康・栄養調査報告によると、25歳男性のタンパク質摂取量の平均値は80.1gでした。 タンパク質摂取の目標量は74.8~115gですので、平均的な日本人はたんぱく質の摂取量は満たしています。 運動をしない人が通常の食事にプラスしてプロテインを摂取すれば、当然過剰にエネルギーを取得することで太ってしまいます。 確かにプロテインは栄養バランスが良く、食事量を減らすことによって不足しがちな栄養素を摂取する補助食品としての機能も持っていますが、運動と併用して摂取しなければエネルギーの過剰摂取につながりやすく、かえって太ってしまうことになります。 ...
プロテインを飲むと太る?
監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 体を鍛えている人が筋肉増量の意味合いで飲んでいるイメージの強いプロテインですが、栄養価が高く満足感を 得やすいという理由で、ダイエットの一環として活用する人も増えているようです。 一方で、プロテインを飲むようになったら太ってしまったと感じる人も一定数存在しています。 プロテインは果たして、飲んだら痩せるサプリメントなのか、太るサプリメントなのか、 一体どちらなのでしょうか。 今回はその真相を明らかにするとともに、ダイエット効果を得られるおすすめの飲み方をご紹介させていただきます。 あわせて読みたい 【プロテインバーのおすすめの選び方】太る?ダイエットにも効果的?粉タイプとの違いやメリット・デメリット・活用方法も紹介 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい!コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインを飲んだら太るといわれている理由 「太る」と一口に言っても、それがどのような状況を指すのかは人によって違います。 体重が増えたことを指す人、体脂肪率が増えたことを指す人、洋服が着れなくなることを指標にしている人もいらっしゃるでしょう。 従って、プロテインを飲んだら「太る」という記事を鵜呑みにする前に、「太る」と表現している状態がどのような状態なのか、詳しく理解した上で判断していただきたいです。 例えば定期的な運動をしながらプロテインを摂取した場合、筋肉量が増えて脂肪が減ります。 同じ体積であれば筋肉の方が脂肪より重いため、服のサイズなど見た目が変わっていなくても体重は増えることになります。 また研究によると、定期的な運動をせずにプロテインを摂取した場合、体脂肪率は増加した、つまり「太る」ということが明らかにされています。 令和元年国民健康・栄養調査報告によると、25歳男性のタンパク質摂取量の平均値は80.1gでした。 タンパク質摂取の目標量は74.8~115gですので、平均的な日本人はたんぱく質の摂取量は満たしています。 運動をしない人が通常の食事にプラスしてプロテインを摂取すれば、当然過剰にエネルギーを取得することで太ってしまいます。 確かにプロテインは栄養バランスが良く、食事量を減らすことによって不足しがちな栄養素を摂取する補助食品としての機能も持っていますが、運動と併用して摂取しなければエネルギーの過剰摂取につながりやすく、かえって太ってしまうことになります。 ...
プロテインダイエットは効果あり?
監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 「最近体重が増えていてダイエットしないとやばい…プロテインダイエットってよく聞くけど本当に効果あるの?」と思ったことはありませんか? 私もダイエットしようとしたときにどんな方法がいいのかわからず、様々なダイエットを試していました。 ダイエットは、正しい方法で行えば健康的な身体づくりに役立ちます。 その中でも、プロテインダイエットは、近年注目を集めているダイエット方法の1つです。 プロテインダイエットは、適切な摂取量でプロテインを摂取することで、ダイエット効果を期待するダイエット方法です。 しかし、プロテインダイエットにも注意点があります。 過剰な摂取や、バランスの悪い食事は健康に悪影響を与えるため、注意が必要です。 プロテインダイエットを行う前に、プロテインダイエットの効果や、注意点を把握することが大切です。 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい!コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインダイエットとは プロテインダイエットとは、プロテインを適切な量で摂取することで、ダイエット効果を期待するダイエット方法です。タンパク質は、筋肉の生成や修復に必要な栄養素であり、脂肪燃焼効果があるとされ、代謝を促進する効果が期待されます。 あわせて読みたい プロテインダイエットを成功させる方法!2種類の置き換え方を解説 プロテインへの置き換え術 プロテインダイエットで食事を置き換える場合、どのように置き換えるのが効果的なのでしょうか。以下で、置き換えるタイミング、置き換える量、プロテイン置き換え術+運動、そして注意点について解説します。 あわせて読みたい プロテインの効果は?種類や効果的な飲み方・タイミングを解説 置き換えるタイミング プロテインダイエットで置き換えるタイミングは、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。朝食や昼食、夕食のいずれかを置き換える場合が一般的ですが、自分に合った置き換えタイミングを選ぶことが大切です。...
プロテインダイエットは効果あり?
監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 「最近体重が増えていてダイエットしないとやばい…プロテインダイエットってよく聞くけど本当に効果あるの?」と思ったことはありませんか? 私もダイエットしようとしたときにどんな方法がいいのかわからず、様々なダイエットを試していました。 ダイエットは、正しい方法で行えば健康的な身体づくりに役立ちます。 その中でも、プロテインダイエットは、近年注目を集めているダイエット方法の1つです。 プロテインダイエットは、適切な摂取量でプロテインを摂取することで、ダイエット効果を期待するダイエット方法です。 しかし、プロテインダイエットにも注意点があります。 過剰な摂取や、バランスの悪い食事は健康に悪影響を与えるため、注意が必要です。 プロテインダイエットを行う前に、プロテインダイエットの効果や、注意点を把握することが大切です。 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい!コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインダイエットとは プロテインダイエットとは、プロテインを適切な量で摂取することで、ダイエット効果を期待するダイエット方法です。タンパク質は、筋肉の生成や修復に必要な栄養素であり、脂肪燃焼効果があるとされ、代謝を促進する効果が期待されます。 あわせて読みたい プロテインダイエットを成功させる方法!2種類の置き換え方を解説 プロテインへの置き換え術 プロテインダイエットで食事を置き換える場合、どのように置き換えるのが効果的なのでしょうか。以下で、置き換えるタイミング、置き換える量、プロテイン置き換え術+運動、そして注意点について解説します。 あわせて読みたい プロテインの効果は?種類や効果的な飲み方・タイミングを解説 置き換えるタイミング プロテインダイエットで置き換えるタイミングは、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。朝食や昼食、夕食のいずれかを置き換える場合が一般的ですが、自分に合った置き換えタイミングを選ぶことが大切です。...
タンパク質が多い食材と手軽にタンパク質を取れるレシピを紹介!
監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 筋肉の材料となる栄養素であるタンパク質。 トレーニング中の方やダイエット中の方はタンパク質が多く、体内での利用効率の高い「良質なタンパク質」である食材を積極的に摂取することで理想の身体を目指すことができます。 今回はタンパク質が多い食べ物一覧と手軽にタンパク質が取れるレシピを紹介します。 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい!コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 タンパク質とは タンパク質は筋肉や臓器、皮膚、毛髪などの体を構成したり、ホルモン、酵素、抗体などの調節機能など私たちの体に欠かせない重要な栄養素です。 タンパク質は多数のアミノ酸が結合したもので20種類のアミノ酸によって作られています。そのうち9種類のアミノ酸は体内では合成されないため食べ物から取る必要があります。これらは「必須アミノ酸」と呼ばれます。 必須アミノ酸の含有バランスがよく、体内での利用効率のよいものが「良質なタンパク質」とされています。 タンパク質が多く良質な食品は動物性では肉や魚、卵や乳製品などで、植物性では大豆を使った豆腐や納豆などです。 タンパク質含有量が多い食材(食品類と部位) 具体的にどういった食材や部位に多いのか詳しく見ていきましょう。 肉類 赤身肉は脂肪分が少なくタンパク質が豊富に含まれています。 牛肉ではももやランプ、豚肉はロースやももの部位に多く含まれます。 鶏肉では鶏ささみや皮を取り除いたむね肉にタンパク質が豊富に含まれています。 牛もも肉、牛ランプ肉、牛ヒレ肉、豚もも肉、豚ロース肉、鶏むね肉、鶏ささみなど 魚介類 肉類と同じく赤身魚はタンパク質が多く含まれています。また、魚に含まれるDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は体に良い脂です。 マグロ、カツオ、アジ、サンマ、エビなど 乳製品 手軽にタンパク質を補給することができるので朝食や間食に最適な食品です。...
タンパク質が多い食材と手軽にタンパク質を取れるレシピを紹介!
監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 筋肉の材料となる栄養素であるタンパク質。 トレーニング中の方やダイエット中の方はタンパク質が多く、体内での利用効率の高い「良質なタンパク質」である食材を積極的に摂取することで理想の身体を目指すことができます。 今回はタンパク質が多い食べ物一覧と手軽にタンパク質が取れるレシピを紹介します。 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい!コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 タンパク質とは タンパク質は筋肉や臓器、皮膚、毛髪などの体を構成したり、ホルモン、酵素、抗体などの調節機能など私たちの体に欠かせない重要な栄養素です。 タンパク質は多数のアミノ酸が結合したもので20種類のアミノ酸によって作られています。そのうち9種類のアミノ酸は体内では合成されないため食べ物から取る必要があります。これらは「必須アミノ酸」と呼ばれます。 必須アミノ酸の含有バランスがよく、体内での利用効率のよいものが「良質なタンパク質」とされています。 タンパク質が多く良質な食品は動物性では肉や魚、卵や乳製品などで、植物性では大豆を使った豆腐や納豆などです。 タンパク質含有量が多い食材(食品類と部位) 具体的にどういった食材や部位に多いのか詳しく見ていきましょう。 肉類 赤身肉は脂肪分が少なくタンパク質が豊富に含まれています。 牛肉ではももやランプ、豚肉はロースやももの部位に多く含まれます。 鶏肉では鶏ささみや皮を取り除いたむね肉にタンパク質が豊富に含まれています。 牛もも肉、牛ランプ肉、牛ヒレ肉、豚もも肉、豚ロース肉、鶏むね肉、鶏ささみなど 魚介類 肉類と同じく赤身魚はタンパク質が多く含まれています。また、魚に含まれるDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は体に良い脂です。 マグロ、カツオ、アジ、サンマ、エビなど 乳製品 手軽にタンパク質を補給することができるので朝食や間食に最適な食品です。...