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運動中は水だけだと逆効果？運動中に適した水分補給とは？

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管理栄養士

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管理栄養士

ダイエットしているのに内臓脂肪が落ちない！その原因と可能性は？

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管理栄養士

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管理栄養士

プロテインダイエットを成功させる方法！2種類の置き換え方を解説。ダイエットにおすすめのプロテインや効果的な減量方法やダイエット食について。

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日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター

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プチ断食（ファスティング）とは？ダイエットなどの効果、メリットやデメリット、やり方、方法、健康への影響も解説

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杉本楓（管理栄養士）

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杉本楓（管理栄養士）

【低GIとは】低GI食品って結局何がいいの？いまさら聞けない？プロテインとの関係は？

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管理栄養士、スポーツインストラクター

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管理栄養士、スポーツインストラクター

プロテインを飲むと太る？

プロテインを飲むと太る？

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message   体を鍛えている人が筋肉増量の意味合いで飲んでいるイメージの強いプロテインですが、栄養価が高く満足感を 得やすいという理由で、ダイエットの一環として活用する人も増えているようです。 一方で、プロテインを飲むようになったら太ってしまったと感じる人も一定数存在しています。 プロテインは果たして、飲んだら痩せるサプリメントなのか、太るサプリメントなのか、 一体どちらなのでしょうか。 今回はその真相を明らかにするとともに、ダイエット効果を得られるおすすめの飲み方をご紹介させていただきます。 あわせて読みたい 【プロテインバーのおすすめの選び方】太る？ダイエットにも効果的？粉タイプとの違いやメリット・デメリット・活用方法も紹介 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインを飲んだら太るといわれている理由 「太る」と一口に言っても、それがどのような状況を指すのかは人によって違います。 体重が増えたことを指す人、体脂肪率が増えたことを指す人、洋服が着れなくなることを指標にしている人もいらっしゃるでしょう。 従って、プロテインを飲んだら「太る」という記事を鵜呑みにする前に、「太る」と表現している状態がどのような状態なのか、詳しく理解した上で判断していただきたいです。   例えば定期的な運動をしながらプロテインを摂取した場合、筋肉量が増えて脂肪が減ります。 同じ体積であれば筋肉の方が脂肪より重いため、服のサイズなど見た目が変わっていなくても体重は増えることになります。 また研究によると、定期的な運動をせずにプロテインを摂取した場合、体脂肪率は増加した、つまり「太る」ということが明らかにされています。 令和元年国民健康・栄養調査報告によると、25歳男性のタンパク質摂取量の平均値は80.1gでした。 タンパク質摂取の目標量は74.8～115gですので、平均的な日本人はたんぱく質の摂取量は満たしています。 運動をしない人が通常の食事にプラスしてプロテインを摂取すれば、当然過剰にエネルギーを取得することで太ってしまいます。   確かにプロテインは栄養バランスが良く、食事量を減らすことによって不足しがちな栄養素を摂取する補助食品としての機能も持っていますが、運動と併用して摂取しなければエネルギーの過剰摂取につながりやすく、かえって太ってしまうことになります。  ...

プロテインを飲むと太る？

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message   体を鍛えている人が筋肉増量の意味合いで飲んでいるイメージの強いプロテインですが、栄養価が高く満足感を 得やすいという理由で、ダイエットの一環として活用する人も増えているようです。 一方で、プロテインを飲むようになったら太ってしまったと感じる人も一定数存在しています。 プロテインは果たして、飲んだら痩せるサプリメントなのか、太るサプリメントなのか、 一体どちらなのでしょうか。 今回はその真相を明らかにするとともに、ダイエット効果を得られるおすすめの飲み方をご紹介させていただきます。 あわせて読みたい 【プロテインバーのおすすめの選び方】太る？ダイエットにも効果的？粉タイプとの違いやメリット・デメリット・活用方法も紹介 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインを飲んだら太るといわれている理由 「太る」と一口に言っても、それがどのような状況を指すのかは人によって違います。 体重が増えたことを指す人、体脂肪率が増えたことを指す人、洋服が着れなくなることを指標にしている人もいらっしゃるでしょう。 従って、プロテインを飲んだら「太る」という記事を鵜呑みにする前に、「太る」と表現している状態がどのような状態なのか、詳しく理解した上で判断していただきたいです。   例えば定期的な運動をしながらプロテインを摂取した場合、筋肉量が増えて脂肪が減ります。 同じ体積であれば筋肉の方が脂肪より重いため、服のサイズなど見た目が変わっていなくても体重は増えることになります。 また研究によると、定期的な運動をせずにプロテインを摂取した場合、体脂肪率は増加した、つまり「太る」ということが明らかにされています。 令和元年国民健康・栄養調査報告によると、25歳男性のタンパク質摂取量の平均値は80.1gでした。 タンパク質摂取の目標量は74.8～115gですので、平均的な日本人はたんぱく質の摂取量は満たしています。 運動をしない人が通常の食事にプラスしてプロテインを摂取すれば、当然過剰にエネルギーを取得することで太ってしまいます。   確かにプロテインは栄養バランスが良く、食事量を減らすことによって不足しがちな栄養素を摂取する補助食品としての機能も持っていますが、運動と併用して摂取しなければエネルギーの過剰摂取につながりやすく、かえって太ってしまうことになります。  ...

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