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クレアチンの効果と摂取方法や副作用とは？【おすすめクレアチンサプリ】

クレアチンの効果と摂取方法や副作用とは？【おすすめクレアチンサプリ】

日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター

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日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター

疲労回復サプリの男性女性におすすめのサプリ・選び方や摂るときのポイント・（筋肉と脳の疲労解消）【疲れやすい方に】【2024年】

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日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター

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日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター

筋トレサプリの優先順位は？【 筋肥大におすすめ】【EAA/BCAA・クレアチン・HMB・プロテイン】

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管理栄養士、スポーツインストラクター

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管理栄養士、スポーツインストラクター

EAAのおすすめ商品を選ぶポイント、正しく知りたい摂取の時間、飲むタイミング、効果とは？～BCAAやプロテインとの違い～

EAAのおすすめ商品を選ぶポイント、正しく知りたい摂取の時間、飲むタイミング、効果とは？～BC...

日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター

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日本プロテイン協会理事、プロテインマイスター

BCAAの効果とは？飲むタイミングは？ EAAやプロテインとの違いについて解説！

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監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 多くのスポーツ選手やトレーニング愛好家に活用されているサプリメントの一つ「BCAA」。一般の方々にも広く知れ渡り、活用されている栄養素の一つです。 しかし、BCAAにはどんな効果があり、どんな時に飲めばいいのかご存じでしょうか。今回はこのBCAAについて解説していきます。 目次 あわせて読む プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 BCAAとは？ たんぱく質を構成するアミノ酸の中で、食事から摂取しなければ補給できない「必須アミノ酸」。 体を構成し生命維持に必要な20種類あるアミノ酸のうち、9種類が必須アミノ酸です。BCAAは、この必須アミノ酸の中から、「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つが配合されたサプリメントのことを指します。 BCAAのより詳細の記事はこちらから↓ あわせて読む 【徹底解説】体づくりにはBCAAが必須！BCAAの効果と活用法 BCAAの効果 1．筋肉を合成しやすい 筋肉量を増やすためには、筋肉の元となるたんぱく質を摂取する必要があります。しかし、摂取したたんぱく質すべてが筋肉になるわけではありません。BCAAは、筋肉に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めていて、筋細胞の主な材料となっています。また、BCAAは筋肉で使用される割合が高く、筋肉づくりに効果の高いアミノ酸です。そのため、体づくりのサプリメントとして人気が高いのです。 2．筋肉の分解を防ぐ BCAAは筋肉の合成を促すだけでなく、筋肉の分解を防ぎます。 体はエネルギーが不足すると、体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを生み出します。 運動時も血糖や肝臓のグリコーゲンが先に消費され、それらのエネルギーが不足すると、筋肉を分解しエネルギーを作り出すのです。 この筋肉の分解を防ぐのにBCAAが役立ちます。 BCAAを摂取すると、摂取したBCAAがエネルギーとして使われ筋肉の分解を防ぐ効果があることが分かっています。 筋肉が分解されないため、筋肉量を低下させることなく筋トレやダイエットを行うことができるのです。 3．ケガからの回復 BCAAは、ケガからの回復にも効果を発揮します。トレーニング前にBCAAを摂取すると、筋肉へのダメージを減少させたり運動後に起こる筋肉痛の発生を抑えることができます。特に肉離れなどの筋肉系のケガには効果的。リハビリ中に摂取することで、ケガが早く治るという報告があります。また、疲労回復にも役立ちます。 トレーニングによっておこる筋肉の疲労を抹消性疲労といいますが、BCAAはこの末梢性疲労だけでなく、脳が疲労して疲れを感じる中枢性疲労の回復にも効果があります。 4．体脂肪の減少 BCAAは、体脂肪の減少にも効果を発揮します。これはBCAAの摂取によって摂取カロリーが抑えられたり、体脂肪を燃焼させエネルギーに変える働きを持つ成長ホルモンやインスリンなどの分泌を促すからではないかと考えられています。筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができるため、減量中やダイエット中の摂取におすすめです。...

BCAAの効果とは？飲むタイミングは？ EAAやプロテインとの違いについて解説！

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 多くのスポーツ選手やトレーニング愛好家に活用されているサプリメントの一つ「BCAA」。一般の方々にも広く知れ渡り、活用されている栄養素の一つです。 しかし、BCAAにはどんな効果があり、どんな時に飲めばいいのかご存じでしょうか。今回はこのBCAAについて解説していきます。 目次 あわせて読む プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 BCAAとは？ たんぱく質を構成するアミノ酸の中で、食事から摂取しなければ補給できない「必須アミノ酸」。 体を構成し生命維持に必要な20種類あるアミノ酸のうち、9種類が必須アミノ酸です。BCAAは、この必須アミノ酸の中から、「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つが配合されたサプリメントのことを指します。 BCAAのより詳細の記事はこちらから↓ あわせて読む 【徹底解説】体づくりにはBCAAが必須！BCAAの効果と活用法 BCAAの効果 1．筋肉を合成しやすい 筋肉量を増やすためには、筋肉の元となるたんぱく質を摂取する必要があります。しかし、摂取したたんぱく質すべてが筋肉になるわけではありません。BCAAは、筋肉に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めていて、筋細胞の主な材料となっています。また、BCAAは筋肉で使用される割合が高く、筋肉づくりに効果の高いアミノ酸です。そのため、体づくりのサプリメントとして人気が高いのです。 2．筋肉の分解を防ぐ BCAAは筋肉の合成を促すだけでなく、筋肉の分解を防ぎます。 体はエネルギーが不足すると、体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを生み出します。 運動時も血糖や肝臓のグリコーゲンが先に消費され、それらのエネルギーが不足すると、筋肉を分解しエネルギーを作り出すのです。 この筋肉の分解を防ぐのにBCAAが役立ちます。 BCAAを摂取すると、摂取したBCAAがエネルギーとして使われ筋肉の分解を防ぐ効果があることが分かっています。 筋肉が分解されないため、筋肉量を低下させることなく筋トレやダイエットを行うことができるのです。 3．ケガからの回復 BCAAは、ケガからの回復にも効果を発揮します。トレーニング前にBCAAを摂取すると、筋肉へのダメージを減少させたり運動後に起こる筋肉痛の発生を抑えることができます。特に肉離れなどの筋肉系のケガには効果的。リハビリ中に摂取することで、ケガが早く治るという報告があります。また、疲労回復にも役立ちます。 トレーニングによっておこる筋肉の疲労を抹消性疲労といいますが、BCAAはこの末梢性疲労だけでなく、脳が疲労して疲れを感じる中枢性疲労の回復にも効果があります。 4．体脂肪の減少 BCAAは、体脂肪の減少にも効果を発揮します。これはBCAAの摂取によって摂取カロリーが抑えられたり、体脂肪を燃焼させエネルギーに変える働きを持つ成長ホルモンやインスリンなどの分泌を促すからではないかと考えられています。筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができるため、減量中やダイエット中の摂取におすすめです。...

EAAの効果とは？ 飲むタイミングとBCAAやプロテインとの違いについて解説！

EAAの効果とは？ 飲むタイミングとBCAAやプロテインとの違いについて解説！

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message   最近、「EAA」が注目され人気が高まっています。   EAAは体づくりに役立つサプリメントの一つである「BCAA」と同様に清涼飲料水にもBCAAが配合され、一般の人にも広く知られるようになりました。   今回は、EAAとはどのようなサプリメントなのかを解説していきます。 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 EAAとは EAAは、複数のアミノ酸を配合させたサプリメントです。 体を作るたんぱく質は、20種類のアミノ酸からできています。アミノ酸には、体内で生成することができず食事などから摂取する必要がある「必須アミノ酸」と、体内で生成することができる「非必須アミノ酸」がありますが、EAAは【Essential Amino Acids(必須アミノ酸)】の略称で、必須アミノ酸を全て含んでいるサプリメントなのです。   EAAに関する詳細記事はこちら↓ あわせて読みたい EAAのおすすめ商品を選ぶポイント、正しく知りたい摂取の時間とは？ EAAを飲むタイミング 効果的な摂取タイミング EAAは運動前～運動中に摂取するのがおすすめです。摂取したEAAが運動中のエネルギーとして使われ、筋肉の分解を防ぐ効果を得ることができます。EAAは、30分後までに血中濃度が最大になることが分かっています。そのため運動30分くらい前に摂取するとベストです。また、運動中に起こる血中アミノ酸濃度の低下やエネルギー不足を補うために、運動中にもEAAを活用しても良いでしょう。 飲み方 基本的には水に溶かして飲むようにしましょう。EAAには様々なフレーバーがついている商品が多いので、自分好みの味を探すのも楽しみの一つです。 プレーンタイプなら、料理に使うのもOK。使い勝手がよく、手軽に摂取できます。 飲みすぎには注意 EAAは摂取量が少ない（7.5g未満）と効果が表れないとされています。...

EAAの効果とは？ 飲むタイミングとBCAAやプロテインとの違いについて解説！

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message   最近、「EAA」が注目され人気が高まっています。   EAAは体づくりに役立つサプリメントの一つである「BCAA」と同様に清涼飲料水にもBCAAが配合され、一般の人にも広く知られるようになりました。   今回は、EAAとはどのようなサプリメントなのかを解説していきます。 目次 あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 EAAとは EAAは、複数のアミノ酸を配合させたサプリメントです。 体を作るたんぱく質は、20種類のアミノ酸からできています。アミノ酸には、体内で生成することができず食事などから摂取する必要がある「必須アミノ酸」と、体内で生成することができる「非必須アミノ酸」がありますが、EAAは【Essential Amino Acids(必須アミノ酸)】の略称で、必須アミノ酸を全て含んでいるサプリメントなのです。   EAAに関する詳細記事はこちら↓ あわせて読みたい EAAのおすすめ商品を選ぶポイント、正しく知りたい摂取の時間とは？ EAAを飲むタイミング 効果的な摂取タイミング EAAは運動前～運動中に摂取するのがおすすめです。摂取したEAAが運動中のエネルギーとして使われ、筋肉の分解を防ぐ効果を得ることができます。EAAは、30分後までに血中濃度が最大になることが分かっています。そのため運動30分くらい前に摂取するとベストです。また、運動中に起こる血中アミノ酸濃度の低下やエネルギー不足を補うために、運動中にもEAAを活用しても良いでしょう。 飲み方 基本的には水に溶かして飲むようにしましょう。EAAには様々なフレーバーがついている商品が多いので、自分好みの味を探すのも楽しみの一つです。 プレーンタイプなら、料理に使うのもOK。使い勝手がよく、手軽に摂取できます。 飲みすぎには注意 EAAは摂取量が少ない（7.5g未満）と効果が表れないとされています。...

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