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プロテインでアレルギーが起きるか？

プロテインでアレルギーが起きるか？

杉本　楓

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杉本　楓

プロテインにデメリットはある？正しいプロテインの摂取方法とは？

プロテインにデメリットはある？正しいプロテインの摂取方法とは？

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 近年、ボディメイクブームということもあり、筋トレをする方以外にもダイエットのためや健康のためにプロテインを飲む方が増えた印象があります。 プロテインを飲めば痩せる！と思っていると、思わぬデメリットに悩まされるかも。 本記事では今一度プロテインを正しく理解するためにメリットとデメリットをご紹介します。 目次 プロテインとは？ プロテインのデメリット プロテインのメリット プロテインの適切な取り入れ方 まとめ あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインとは？ そもそもプロテインとはなんでしょうか。日本語訳するとタンパク質のことです。筋肉がタンパク質を材料につくられることは有名ですが、筋肉以外にも爪や髪の毛、臓器やホルモンなども実はタンパク質を主成分に出来ています。つまり、健康的な身体を手にするにはタンパク質が必要不可欠とも言えます。 プロテインのデメリット カロリーオーバーにより体重が増加する タンパク質には1gあたり4㎉のエネルギーがあります。自分の消費エネルギー量よりも多くエネルギーを摂ってしまうと体重増加に繋がってしまうのでプロテインをやみくもに飲むのは控えましょう。また、割るものにも注意が必要です。プロテインを牛乳で割って飲む人もいるかと思いますが、牛乳には脂質などが含まれているので水で割るよりも当然エネルギー量もあがってしまいます。 過剰摂取により臓器負担が増える タンパク質は様々な手順を踏み最終的に腎臓で代謝され、尿素やクレアチニンなどの老廃物を体外へ排出してくれています。タンパク質を多くとるとその分腎臓を働かせることになり腎臓にとって大きな負担になってしまうのです。腎臓の機能が低下し自覚症状が出るころには症状が進行していることが多いので、日ごろから適正量のタンパク質を摂取し、余分にプロテインからタンパク質を摂取しないようにしましょう。 プロテインのメリット 手軽にタンパク質を摂取できる タンパク質を多く含むお肉やお魚などの食材は調理する時間がありますよね。もちろん食事からタンパク質を摂ることが第一ですが、調理がめんどくさかったり忙しくて食事を抜いてしまってはタンパク質が足りなくなってしまいます。プロテインは粉末タイプやバーのものが多いので、食事時間を充分に確保できない状況でも手軽にタンパク質を補給できます。 効率よく筋肉をつけられる 筋肉はタンパク質を原料に作られているため、トレーニングのタイミングに合わせて飲むことで筋肉をより強くすることが出来ます。トレーニング後は筋肉が傷つけられた状態になっています。この時に出来るだけ早くタンパク質を補給すると傷ついた筋肉の修復を助けてくれて疲労回復や筋肥大につなげられる効果があるため、手軽にタンパク質を補給できるプロテインが役立ちます。 プロテインの適切な取り入れ方 プロテインにはデメリットとメリットがあることを紹介してきましたが、プロテインを飲むデメリットは、むやみにプロテインを飲むことでたんぱく質過剰になってしまい発生することがほとんどです。  ...

プロテインにデメリットはある？正しいプロテインの摂取方法とは？

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message 近年、ボディメイクブームということもあり、筋トレをする方以外にもダイエットのためや健康のためにプロテインを飲む方が増えた印象があります。 プロテインを飲めば痩せる！と思っていると、思わぬデメリットに悩まされるかも。 本記事では今一度プロテインを正しく理解するためにメリットとデメリットをご紹介します。 目次 プロテインとは？ プロテインのデメリット プロテインのメリット プロテインの適切な取り入れ方 まとめ あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインとは？ そもそもプロテインとはなんでしょうか。日本語訳するとタンパク質のことです。筋肉がタンパク質を材料につくられることは有名ですが、筋肉以外にも爪や髪の毛、臓器やホルモンなども実はタンパク質を主成分に出来ています。つまり、健康的な身体を手にするにはタンパク質が必要不可欠とも言えます。 プロテインのデメリット カロリーオーバーにより体重が増加する タンパク質には1gあたり4㎉のエネルギーがあります。自分の消費エネルギー量よりも多くエネルギーを摂ってしまうと体重増加に繋がってしまうのでプロテインをやみくもに飲むのは控えましょう。また、割るものにも注意が必要です。プロテインを牛乳で割って飲む人もいるかと思いますが、牛乳には脂質などが含まれているので水で割るよりも当然エネルギー量もあがってしまいます。 過剰摂取により臓器負担が増える タンパク質は様々な手順を踏み最終的に腎臓で代謝され、尿素やクレアチニンなどの老廃物を体外へ排出してくれています。タンパク質を多くとるとその分腎臓を働かせることになり腎臓にとって大きな負担になってしまうのです。腎臓の機能が低下し自覚症状が出るころには症状が進行していることが多いので、日ごろから適正量のタンパク質を摂取し、余分にプロテインからタンパク質を摂取しないようにしましょう。 プロテインのメリット 手軽にタンパク質を摂取できる タンパク質を多く含むお肉やお魚などの食材は調理する時間がありますよね。もちろん食事からタンパク質を摂ることが第一ですが、調理がめんどくさかったり忙しくて食事を抜いてしまってはタンパク質が足りなくなってしまいます。プロテインは粉末タイプやバーのものが多いので、食事時間を充分に確保できない状況でも手軽にタンパク質を補給できます。 効率よく筋肉をつけられる 筋肉はタンパク質を原料に作られているため、トレーニングのタイミングに合わせて飲むことで筋肉をより強くすることが出来ます。トレーニング後は筋肉が傷つけられた状態になっています。この時に出来るだけ早くタンパク質を補給すると傷ついた筋肉の修復を助けてくれて疲労回復や筋肥大につなげられる効果があるため、手軽にタンパク質を補給できるプロテインが役立ちます。 プロテインの適切な取り入れ方 プロテインにはデメリットとメリットがあることを紹介してきましたが、プロテインを飲むデメリットは、むやみにプロテインを飲むことでたんぱく質過剰になってしまい発生することがほとんどです。  ...

女性にもプロテインは必要？ 女性にとって嬉しいプロテインのメリットとは？

女性にもプロテインは必要？ 女性にとって嬉しいプロテインのメリットとは？

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message   最近女性でもプロテインを飲む方が増えてきていますが、プロテインを飲むとマッチョになっちゃうんじゃないの？太っちゃう？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？ この記事では悩める女性のプロテイン事情について解説していきます。 目次 プロテインとは？ プロテインを飲むと太る？ 女性に嬉しいメリット プロテインの種類 まとめ あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインとは？ プロテインの語源はギリシャ語で「もっとも大切なもの」という意味の「proteios（プロティオス）」からきており、英語で「タンパク質」という意味です。日本では粉末状やパウダー状のものをプロテインと呼ぶことが多いですね。 タンパク質は筋肉を作るイメージが強めですが、爪や髪の毛、肌、ホルモン、血液、内臓なども作る材料でもあり体の多くの部分をタンパク質が作っています。肌荒れや髪のパサつき、爪割れ、筋力低下、女性ホルモンの乱れからくるメンタルが不安定になる症状も、もしかしたらタンパク質不足からきているものかもしれません。 あわせて読みたい プロテインの種類とは？自分に合ったプロテインの種類と選び方を徹底解説 プロテインを飲むと太る？ 結論から言うと太りません！！ただし、正しく飲めば(ここ重要)です。   プロテインは基本的に高タンパク、低脂質、低糖質で他の栄養成分も含まれています。食事だけでは摂りきれなかったタンパク質を低カロリーで補えるので、飲み方や性質を知った上で飲めばプロテインはダイエッターの強い味方です！ ではなぜ太ると言われているのでしょうか？その理由は主に2つあります。 ①タンパク質もカロリーを含んでいるタンパク質は1gで4kcalを含んでいるので、3食しっかり食べて運動もせずにプロテインを飲んでると消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまうので、カロリーオーバーになり普通に太ります。   ②タンパク質は脂肪にも変換される1日で蓄えられるタンパク質量は決まっています。なので何も気にせずにたくさんたんぱく質を取ってしまうと余った分は脂肪として体内に蓄えられてしまうのです。 前述したように不足すると様々な症状が出てしまいますが、取りすぎも良く無いということです。プロテインは普段タンパク質が不足気味の方が“補う”という考え方で利用するのがいいでしょう！ あわせて読みたい...

女性にもプロテインは必要？ 女性にとって嬉しいプロテインのメリットとは？

監修者：日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊 プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message   最近女性でもプロテインを飲む方が増えてきていますが、プロテインを飲むとマッチョになっちゃうんじゃないの？太っちゃう？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？ この記事では悩める女性のプロテイン事情について解説していきます。 目次 プロテインとは？ プロテインを飲むと太る？ 女性に嬉しいメリット プロテインの種類 まとめ あわせて読みたい プロテインを安く購入したい！コスパの良いプロテイン選びを徹底解説【Amazon・ドン・キホーテ・スポーツショップ・スーパー・ドラッグストア】 プロテインとは？ プロテインの語源はギリシャ語で「もっとも大切なもの」という意味の「proteios（プロティオス）」からきており、英語で「タンパク質」という意味です。日本では粉末状やパウダー状のものをプロテインと呼ぶことが多いですね。 タンパク質は筋肉を作るイメージが強めですが、爪や髪の毛、肌、ホルモン、血液、内臓なども作る材料でもあり体の多くの部分をタンパク質が作っています。肌荒れや髪のパサつき、爪割れ、筋力低下、女性ホルモンの乱れからくるメンタルが不安定になる症状も、もしかしたらタンパク質不足からきているものかもしれません。 あわせて読みたい プロテインの種類とは？自分に合ったプロテインの種類と選び方を徹底解説 プロテインを飲むと太る？ 結論から言うと太りません！！ただし、正しく飲めば(ここ重要)です。   プロテインは基本的に高タンパク、低脂質、低糖質で他の栄養成分も含まれています。食事だけでは摂りきれなかったタンパク質を低カロリーで補えるので、飲み方や性質を知った上で飲めばプロテインはダイエッターの強い味方です！ ではなぜ太ると言われているのでしょうか？その理由は主に2つあります。 ①タンパク質もカロリーを含んでいるタンパク質は1gで4kcalを含んでいるので、3食しっかり食べて運動もせずにプロテインを飲んでると消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまうので、カロリーオーバーになり普通に太ります。   ②タンパク質は脂肪にも変換される1日で蓄えられるタンパク質量は決まっています。なので何も気にせずにたくさんたんぱく質を取ってしまうと余った分は脂肪として体内に蓄えられてしまうのです。 前述したように不足すると様々な症状が出てしまいますが、取りすぎも良く無いということです。プロテインは普段タンパク質が不足気味の方が“補う”という考え方で利用するのがいいでしょう！ あわせて読みたい...

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