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完全栄養食とは?種類やメリット・デメリット、活用法を徹底解説

完全栄養食とは?種類やメリット・デメリット、活用法を徹底解説

監修者:日本プロテイン協会理事/プロテインマイスター 坂本雅俊

プロテインを始めとするスポーツニュートリション商品製造販売会社アルプロン代表取締役社長。2001年の創業以来、人々の健康と活力にあふれた毎日をサポート。2030年頃に起こるとされる世界的課題『タンパク質危機』に挑む。著作「“出世”したければ週2回筋トレすればいい」詳しいプロフィールはこちら⇒ https://alpron.co.jp/about/#message

完全栄養食は必要な栄養がすべて含まれた食品のことで、最近は様々な製品が発売されています。本記事ではそんな完全栄養食に関する知識やメリット・デメリット、活用法などを詳しく紹介します。日々の健康のために完全栄養食が気になっている方はぜひチェックしてみてください。

目次

完全栄養食とは?

まずは完全栄養食とはどんなものなのか、含まれる栄養素や種類について紹介します。

完全栄養食に含まれる栄養素

理想的な栄養バランスとは、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素が十分に摂れている状態を指します。

完全栄養食には、厚生労働省が定める摂取基準に基づいて、1食あたりにこれらの栄養素を1日の必要量の1/3以上含んでいるものが多いです。

そのため、完全栄養食はそれだけで理想的な栄養バランスを実現することができます。

また、その他に食物繊維や乳酸菌といった追加成分が配合されている製品もあり、自分のニーズにあった完全栄養食を選ぶことも可能です。

完全栄養食の種類

完全栄養食には大きく分けて3つの種類に分けることができます。

・粉・ドリンクタイプ:すでに飲料になっているものや、粉を水分に溶かして飲むタイプ。

・食事タイプ:パンやパスタなど通常の食事の形態になっているタイプ。

・固形・お菓子タイプ:グミやアイスなどのお菓子になっているタイプ。

 短時間で手軽に栄養摂取したい場合は粉・ドリンクタイプ、通常の食事と同様の満足感を得たい場合は食事タイプ、というように生活スタイルなどに合わせて完全栄養食を選ぶことができます。

 他にも、粉タイプなら料理やお菓子作りにも使えるため、活用の幅の広さも1つの判断基準になります。 

また、保存できる期間や価格帯も異なるため、購入の際には毎日継続するにはどのタイプが適しているかじっくり比較や検討を行うと良いでしょう。

サプリやプロテインとの違い

完全栄養食と同じ栄養補助食品にサプリやプロテインがあります。

健康のためにこれらの製品を検討する場合、含まれる栄養素と自分の目的を照らし合わせて適したものを選ぶことが大切です。

完全栄養食にはすべての栄養素が含まれていますが、プロテインはタンパク質に特化しており、サプリメントはそれぞれ特定の栄養素に特化しています。

そのため、全体的な栄養バランスを整えたい場合は完全栄養食、筋肉づくりに活用するならプロテイン、特定の栄養素を補いたい場合はサプリメントというように役割が異なります。

以下の記事ではそれぞれの製品のおすすめの活用シーンも解説しているので、自分に合った栄養補助食品がどれなのか迷っている方はぜひ参考にしてみてください。

完全栄養食のメリット

ここからは完全栄養食のメリットを3つ紹介します。

手軽に栄養バランスを整えられる

短時間で手軽にバランス良く栄養摂取できることは完全栄養食の最大のメリットです。

完全栄養食は調理の手間が少ないものが多く、また栄養バランスをわざわざ計算する必要もありません。

「タイパ」が重視される忙しい現代社会において、手軽に摂取できる完全栄養食は栄養バランスの向上に大きな役割を果たします。

また、1食分が個包装になっていたり、パウダー状になっていたりする場合は持ち運ぶことができ、外出先でも手軽に摂取することが可能です。

長期保存できるものは非常食にもおすすめ

保存期間の長さは完全栄養食のあまり知られていないメリットの1つです。

商品によって長さは異なりますが、特にパウダータイプのものは1年から2年ほど保存できるものもあり、非常食として備蓄しておくことができます。

非常時は満足のいく食事が摂れない場合も考えられ、体調を崩してしまうリスクがあります。

そんなときに非常食として完全栄養食があれば、十分な栄養補給が可能になります。非常時の栄養バランスに備えたい方も完全栄養食をチェックしてみてはいかがでしょうか。

一般的な食事制限より健康的にダイエットできる

ダイエットのために食事制限を行う場合、カロリーだけではなく必要な栄養素も不足してしまうリスクがあります。

体重が落ちても、身体の不調につながってしまっては元も子もありません。

食事制限に完全栄養食を活用すれば、摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養素はしっかり摂取できるので、健康的な食事制限を行うことができます。

健康的なダイエットを行いたい方にも、完全栄養食はおすすめの選択肢です。

完全栄養食のデメリット

続いて、完全栄養食のデメリットを3つ紹介します。

食事の楽しみが減る

食事には、栄養摂取以外にストレス解消やコミュニケーションなどにも重要な役割を果たしています。

しかしながら、単調な食事になりやすい完全栄養食は、食事の楽しみという点では一般的な食事には及ばないのが現状です。

食事を楽しむことは大切なことなので、毎食を完全栄養食にするのではなく、適度に取り入れることをおすすめします。

カロリー不足になるリスクがある

完全栄養食には、栄養は含まれていても、通常の食事に比べてカロリーが抑えられているものがあります。

カロリー控えめの完全栄養食ばかりを食べた結果、カロリー不足につながり、集中力が低下したり、疲れやすくなったりする可能性があります。

健康のために摂取する完全栄養食が体調不良につながってしまっては本末転倒なので、完全栄養食を取り入れる量には注意しましょう。

顎の筋力が低下する可能性がある

通常の食事で行う咀嚼は、顔の筋肉を刺激し、脳を活性化させるという重要な役割を担っています。

しかし、完全栄養食の中でも特に粉・ドリンクタイプの場合、咀嚼の機会が減るため、顎の筋力が低下する恐れがあります。

また、咀嚼には唾液の分泌を促進する働きもあります。唾液には胃腸の働きを促進する効果があるため、咀嚼が減ることは結果的に胃腸の機能低下につながることも考えられます。

完全栄養食の活用法

続いて、完全栄養食を生活に上手く取り入れるための活用法について解説していきます。

完全栄養食だけで生活できる?

完全栄養食は、必要な栄養素がすべて含まれているので、3食すべてを完全栄養食に置き換えることを考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

たしかに、完全栄養食には必要な栄養がバランス良く配合されているので、3食すべて完全栄養食にすれば栄養バランスの管理がしやすくなります。

また、食事にかかる手間や時間の削減も可能です。

しかし、すでに挙げたデメリットのように、完全栄養食ばかりの食生活には健康上のリスクも多くあります。

そのため、3食すべてではなく、朝食だけなど一部の食事だけを完全栄養食に置き換える方法がおすすめです。

また、粉タイプの完全栄養食を料理や手作りのお菓子に混ぜて、通常の食事を楽しみながら栄養バランスを底上げする方法もあります。

完全栄養食を活用したダイエット方法

完全栄養食はダイエットに活用することも可能です。

カロリーを抑えつつ、必要な栄養素をしっかり摂取できるような商品が多いので、健康的にダイエットすることができます。

また、普段のおやつを完全栄養食に置き換えたり、料理に完全栄養食を混ぜたりすることで食事の楽しみを感じつつ、栄養バランスを整える方法もあります。

完全栄養食と適度な運動を組み合わせれば、より効果的にダイエットを進めることができるでしょう。

完全栄養食を活用したレシピを紹介

完全栄養食の中でも、特に粉タイプのものは料理などに活用することが可能です。

ヨーグルトやフルーツ系のフレーバーなら、ヨーグルトに混ぜて手軽に美味しく食べることができます。

また、熱に強いタイプなら、カレーやスープにプラスしてまろやかさを加えつつ、栄養バランスを底上げすることも可能です。

詳しいレシピなどは以下の記事で解説しているので、気になる方は合わせてチェックしてみてください。

完全栄養食のコスパや価格、購入方法

完全栄養食を継続するのに重要なのがコスパや買いやすさですよね。ここからは、完全栄養食の価格や購入方法などについて紹介します。

完全栄養食はコスパが良い?コスパで選ぶ際のポイント

完全栄養食に対して「価格が高い」「コスパが悪い」といったイメージを持っている方もおられるかもしれませんが、実は完全栄養食はコスパ的にもおすすめできるんです。

商品によっても異なりますが、完全栄養食の1食分のコストは150〜350円ほどで、これは一般的な会社員の昼食代よりも安い価格です。

そのため、完全栄養食は一般的な食事と比べてもコスパは良く、その上栄養バランスも優れた一石二鳥な選択肢と言えます。

以下の記事では、様々ある完全栄養食から本当にコスパの良い商品を選ぶためのポイントについても解説しているので、合わせてチェックしてみてください。

完全栄養食はコンビニでも買える?購入方法を紹介

ここ数年で市販の完全栄養食の種類はかなり増えており、スーパーやコンビニでも見かける機会が多くなってきました。

食事タイプやドリンクタイプなど幅広い製品が展開されているので、外出先でも気軽に完全栄養食を選ぶことができるようになっています。

また、通販ならより多くの選択肢から選ぶことが可能です。

以下の記事では、市販の完全栄養食を選ぶ際に重要なポイントを解説しています。

どんな完全栄養食を選ぶべきか迷っている方はぜひチェックしてみてください。

完全栄養食で手軽に健康的な食生活を手に入れよう

本記事では、完全栄養食の基礎知識やメリット・デメリット、活用法などについて紹介しました。

完全栄養食は忙しい毎日でも手軽に栄養バランスを整えらえる便利な食品です。

上手く活用すれば、健康的な食生活を実現できるでしょう。

本記事や他の記事を参考に、健康的な食生活のために完全栄養食を活用してみてはいかがでしょうか。

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